હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા વધી જાય છે ત્યારે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ સર્જાય છે. વાસ્તવમાં, ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સ્વાદુપિંડમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને તે ખાંડને લોહીમાંથી અલગ કરે છે અને શરીરના કોષોમાં પરિવહન કરે છે. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોય છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થતો નથી. જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે. જો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને કારણે શરીરમાં આ લક્ષણો દેખાય છે, તો આ 8 આદતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જેથી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને ટાળી શકાય.
દિવસની શરૂઆત કુદરતી ચરબીથી કરો
દિવસની શરૂઆત કુદરતી ચરબીથી કરો. સૌ પ્રથમ પલાળેલી બદામ અને અખરોટ ખાઓ. આ ફક્ત તમારી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને ઘટાડશે નહીં પણ તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવશે.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો લો
નાસ્તામાં હંમેશા પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. નાસ્તામાં ચણાના લોટના ચીલા, ક્વિનોઆ ચીલા અથવા બાજરીમાંથી બનાવેલી ખીચડી ખાઓ. તેનાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે.
તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
તમારા આહારમાં બદામ, કેળા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ જેવા મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ પહોંચાડવામાં મદદ કરશે અને ઇન્સ્યુલિનના યોગ્ય કાર્યમાં પણ મદદ કરશે. આ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટાડશે.
જમ્યા પછી ચાલવું જરૂરી છે
લંચ અને ડિનર પછી લગભગ 10-15 મિનિટ ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આના કારણે ખોરાકનું પાચન યોગ્ય રહે છે અને બ્લડ શુગર લેવલ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
બપોરે 2 વાગ્યા પહેલા લંચ લો
બપોરે 12 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ કરો. આયુર્વેદ અનુસાર, આ સમયે પાચન પ્રક્રિયા ખૂબ જ ઝડપી હોય છે અને તમે ખોરાકને સરળતાથી પચી શકો છો.
લીલી ચા પીવો
દરરોજ સાંજે એક ચપટી તજ પાવડર મિક્સ કરીને ગ્રીન ટી પીવો. આમ કરવાથી પાચન બરાબર થશે અને તમામ પોષણનું શોષણ વધશે. તેમજ બ્લડ શુગર લેવલ એકદમ સ્ટેબલ રહેશે.
તમારા આહારમાં બરછટ અનાજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
બપોરના ભોજનમાં ક્વિનોઆ, રાગી, રાજગીરા, જવ, જુવાર જેવા બરછટ અનાજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. તે બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તમે ભૂખ્યા છો તેના કરતાં વધુ ખાશો નહીં
તમારી ભૂખના માત્ર 80 ટકા જ ખાઓ. આ તમને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવશે અને તમારું શરીર વધુ પડતી કેલરીનો વપરાશ નહીં કરે.
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના લક્ષણો
-જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા હોય છે, ત્યારે આ લક્ષણો શરીરમાં દેખાવા લાગે છે.
– જમ્યા પછી મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા થાય
– અંડરઆર્મ્સ અને ગરદન શરીરના અન્ય ભાગો કરતાં ઘાટા દેખાય છે
– ઓછું ખાવા છતાં પેટ પર ચરબી જમા થાય છે
– ત્વચા પર મસાઓ અથવા નાના ટુકડાઓ જમા થવા લાગે છે અને દેખાવા લાગે છે.