હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા લોકોને રાત્રે સૂતી વખતે પગમાં ખેંચાણ અથવા ખેંચાણની સમસ્યા રહે છે. જેના કારણે તમને સારી ઊંઘ નથી આવતી. મોટાભાગના લોકો આ સમસ્યાને હળવાશથી નજરઅંદાજ કરે છે, પરંતુ પાછળથી આ બેદરકારી તેમને મોંઘી પડી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, પગમાં ખેંચાણના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ, રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ, સ્નાયુઓની સમસ્યાને કારણે પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. રાત્રે સૂતી વખતે પગમાં ખેંચાણ એ કોઈ રોગનું પ્રારંભિક લક્ષણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે પગમાં ખેંચાણ થાય છે…
વિટામિન બીની ઉણપ
લામવાગમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, શરીરમાં વિટામિન બીની ઉણપ રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારે છે. વિટામિન બીની ઉણપથી બચવા માટે સફરજન, નારંગી, કીવી, દહીં, ચીઝ, કેળા, વટાણા અને બદામનું સેવન કરવાનું ચાલુ રાખો. માંસાહારી લોકો તેમના આહારમાં ચિકન, સૅલ્મોન અને ટુનાનો સમાવેશ કરી શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ
રાત્રે સુન્નતા અને પગમાં ખેંચાણની સમસ્યા વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે પણ થઈ શકે છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો તેની સીધી અસર હાડકાં પર પડે છે. જ્યારે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે, ત્યારે ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વધુમાં, વિટામિન ડીની ઉણપ ડોપામાઇનને અસર કરે છે, જે બેચેન પગના સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી બચવા માટે તમારે સવારે સૂર્યસ્નાન કરવું જોઈએ. વધુમાં, તમે સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીનનું સેવન કરી શકો છો.
કેલ્શિયમ અને આયર્નની ઉણપ
શરીરમાં કેલ્શિયમ અથવા આયર્નની ઉણપને કારણે પણ રાત્રે સૂતી વખતે પગમાં ખેંચાણ આવી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે તમારે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દૂધ, ચીઝ, દહીં અને બદામનું સેવન કરી શકો છો. તે જ સમયે, આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે પાલક, બ્રોકોલી, બદામ, કઠોળ અને ચણાનું સેવન કરી શકો છો.