–આ દિવસોમાં મોટી સંખ્યામાં મહિલાઓ તેમના વધતા વજનથી ચિંતિત છે. વર્કિંગ વુમન હજુ પણ તેમના વજનને કાબૂમાં રાખે છે. જો કે, સૌથી મોટી સમસ્યા ગૃહિણી સાથે જોવા મળે છે, કારણ કે તે પોતાનો મોટાભાગનો સમય ઘરમાં વિતાવે છે. ઘરમાં રોજબરોજના ઘણા કામોને કારણે તે ઘણીવાર પોતાના વધેલા વજન પર ધ્યાન આપી શકતી નથી અને ન તો તેને ઘરની બહાર જઈને જીમમાં કસરત કરવાનો સમય મળે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પણ તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.
વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે પહેલા ચાલવું પડશે. જો તમારી પાસે સવારે સમય હોય તો મોર્નિંગ વોક માટે જાવ અને જો તમારી પાસે સાંજે સમય હોય તો સાંજે વોક માટે જાવ. શરૂઆતમાં ધીમા જાઓ. પછી સમય સાથે તમારી ઝડપ વધારો. વજન ઘટાડવા માટે તમારે આગળનું સ્ટેપ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરવું પડશે અને તમારા ડાયટનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. બિનઆરોગ્યપ્રદ કંઈપણ ખાવાનું ટાળો. બહારથી ખાવામાં આવતા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક જેમ કે પિઝા, નૂડલ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ વગેરેનો ત્યાગ કરવો જોઈએ.
યોગ્ય કસરત સાથે યોગ્ય આહાર
તમારે ઓછામાં ઓછી ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક પણ ખાવો પડશે. યોગ્ય આહારની સાથે યોગ્ય કસરત પણ કરવી જોઈએ. ઘરનું રાંધેલું ભોજન પણ જરૂરિયાત મુજબ ખાવું જોઈએ. અતિશય આહાર ટાળો. સલાડ, ફળો, દહીં, એક વાટકી શાકભાજી, કઠોળ, સૂકા ફળો, બીજ વગેરેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. આ સરળ ફોર્મ્યુલા અપનાવીને તમે ઘરે બેસીને તમારું વજન ઘટાડી શકો છો. તમારે જીમમાં જઈને ભારે કસરત કરવાની જરૂર નથી.
ઝડપથી ચાલવાની આદત પાડો
તમે તમારી બાલ્કનીમાં 15 થી 20 મિનિટ સુધી ઝડપી વોક કરી શકો છો. જો તમને નૃત્ય કરવાનું પસંદ હોય તો તમે તમારા દિવસનો અમુક ભાગ ડાન્સ એક્ટિવિટી માટે આપી શકો છો. સવારે ઉઠ્યાના અડધા કલાકની અંદર નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફોન અથવા સ્માર્ટવોચ દ્વારા તમારા પગલાંની ગણતરી કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 થી 10 હજાર પગથિયા ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ બધી બાબતોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરશો તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટી શકે છે.