જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણીવાર એવું બને છે કે તમે ફિટનેસ રૂટિન બનાવો છો. જો તમે અનુસરી શકતા નથી, તો તમે દોષિત અથવા તણાવ અનુભવો છો. આ પરિસ્થિતિ ખાસ કરીને ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે તમે ખૂબ જ મોટું લક્ષ્ય નક્કી કરો છો. જો તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી અથવા તમારી પાસે સમય નથી, તો અહીં તમારા માટે કેટલીક સારી ટિપ્સ છે. હૈદરાબાદના એક ડોક્ટરે જણાવ્યું છે કે કેવી રીતે નાના ફેરફારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે તમારે ન તો પૈસા ખર્ચવાની જરૂર છે અને ન વધારે સમય.
સ્વસ્થ આહારનો અર્થ વિદેશી ખોરાક નથી
હૈદરાબાદની એપોલો હોસ્પિટલ્સના એમડી ડૉ. સુધીર કુમારે તેમના ટ્વિટર હેન્ડલ પર ખૂબ જ ઉપયોગી પોસ્ટ કરી છે. આમાં તેણે કહ્યું છે કે જો તમે ફિટનેસના મોટા ટાર્ગેટ હાંસલ કરી શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. સુધીર લખે છે, જો તમે 100 કિલોમીટર મેરેથોન કે સાઈકલ દોડી શકતા નથી તો હિંમત હારવાની જરૂર નથી.
ઝડપથી ચાલવું
જો તમે દરરોજ 15 મિનિટ અથવા 2500 પગલાં પણ ચાલવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને તેના ફાયદા મળવા લાગે છે. તેથી જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો (ઘર અથવા ઓફિસમાં).
સીડી ચઢો
સીડી ચડવું (દિવસમાં માત્ર 50) તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે અને કાર્ડિયો-શ્વસન (હૃદય અને ફેફસાં)ના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. તેથી, જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે સીડીઓ ચઢો અને એસ્કેલેટર અથવા એલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
દોડવું
અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ માત્ર 2 કિલોમીટર દોડવાથી હૃદય અને મગજ સ્વસ્થ રહે છે. તેથી જ્યારે પણ તમને સમય મળે, તમારા જૂતા પહેરો અને દોડવા જાઓ.
બેસવાનો સમય ઓછો કરો
લાંબો સમય બેસી રહેવાથી અનેક બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. દર 30-45 મિનિટે ઉઠો અને ઉભા થાઓ અને 1-2 મિનિટ ચાલો.
તાકાત તાલીમ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે જીમની જરૂર નથી, તે ઘરે પણ કરી શકાય છે (આ તે લોકો માટે છે જેઓ જીમ પરવડી શકતા નથી અથવા નજીકમાં જીમ નથી). તાકાત તાલીમ માટે તમારા શરીરનું વજન, પ્રતિકારક બેન્ડ અને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરો. પુશઅપ્સ, પ્લેન્ક્સ, સ્ક્વોટ્સ અને વોલ સિટ્સ એ સરળ અને અસરકારક કસરતો છે.