શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. આ સાથે, તે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિચારવા, શીખવા, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને ભાવનાત્મક સંતુલનમાં મદદ કરે છે. ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે તે યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનને ઘટાડી શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિમેન્શિયા સહિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. આમાંની સૌથી અસરકારક પ્રવૃત્તિ નૃત્ય છે. હા, ઈન્ટરનેશનલ ડાન્સ ડે પર, ચાલો જાણીએ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ડાન્સના ફાયદા.
મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરો
અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સક્રિય લોકોની તુલનામાં નિષ્ક્રિય લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો લગભગ બમણો સામાન્ય છે. એવું જરૂરી નથી કે ફિટનેસ ગુરુની મદદથી આપણે એવી પ્રવૃત્તિ શીખીએ જે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત કરે. અહીં કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નૃત્ય મન અને શરીર બંનેને સ્વસ્થ રાખે છે
અમેરિકન જર્નલ ઑફ જીન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ શરીર અને મનને ફિટ રાખવા માટે દરેક ઉંમરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. નૃત્ય એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે, જેનો નિયમિત અભ્યાસ તમને માનસિક રીતે સારું લાગે છે અને તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તે કેટલાક સામાન્ય કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરી શકે છે (દીર્ધાયુષ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ).
બેઠાડુ જીવનશૈલી
બેઠાડુ જીવનશૈલી મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે તેમજ અલ્ઝાઈમર, ડાયાબિટીસ, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ જેવા જ્ઞાનાત્મક ઘટાડામાં ફાળો આપી શકે છે. જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, તો જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. તેમાં એનાલજેસિક અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરો છે. આ કહેવત સાબિત કરે છે કે સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન રહે છે.
મગજના નવા કોષો બનાવવામાં મદદરૂપ
હાર્વર્ડ હેલ્થ જર્નલ અનુસાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ બંને માધ્યમો દ્વારા મેમરી અને વિચારમાં મદદ કરે છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવા, બળતરા ઘટાડવા અને મગજના કોષોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મગજમાં નવી રક્તવાહિનીઓના વિકાસ અને મગજના નવા કોષોના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે.
અઠવાડિયામાં 5 દિવસ નૃત્ય માટે સમય કાઢો
હાર્વર્ડ હેલ્થ જર્નલ મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. આ માટે તમે દરરોજ ડાન્સ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. આ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિને દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના 5 દિવસ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોને અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ દિવસ સંતુલન પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે.
અહીં 4 શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમને મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે
હાર્વર્ડ હેલ્થ મુજબ, 4 શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. મગજ માટે સંગીત અને નૃત્ય
થોડું સુખદાયક સંગીત વગાડો. તમારા શરીરને ખસેડો, તમારી રીતે નૃત્ય કરો. શારીરિક રીતે સક્રિય થવાની આ એક મનોરંજક રીત હોઈ શકે છે. નોંધ કરો કે વધુ પડતી ખેંચાણ પણ તાણ તરફ દોરી શકે છે.
2. નાના વિરામ
જો તમે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ કે ટીવી જોવા બેઠા છો. લેપટોપ પર કામ કરે છે. અમુક સમયાંતરે ઉઠવું અને થોડાં પગલાં ચાલવા, કૂચ કરવી મગજની તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે. તમારી જાતને દર બે કલાકે એલાર્મ વડે જાગો. તમારું સંતુલન સુધારવા માટે વન લેગ સ્ટેન્ડ અથવા સ્ક્વોટ્સ પણ કરી શકાય છે.
3. દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો (ચાલવું)
ખરીદી કરતી વખતે, પાર્કિંગની જગ્યામાં એટલી દૂર પાર્ક કરો કે તમે ચાલીને દુકાન સુધી જઈ શકો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. સબવે દ્વારા મુસાફરી કરતી વખતે, એક સ્ટોપથી વહેલા ઊતરો અને તમારા ગંતવ્ય પર ચાલો.
4. પાલતુ પ્રાણીઓને ચાલવા માટે લઈ જાઓ
પાળતુ પ્રાણી ખાસ કરીને કૂતરા ચાલવામાં તમારી સારી રીતે સાથ આપે છે. તે સક્રિય જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને નિયમિતપણે તમારી સાથે ફરવા લઈ જવાની આદત પાડો. બાગકામ, ઘરની સફાઈ એ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે.
આ પણ વાંચો:- નિષ્ણાતો એવી 5 એરોબિક કસરતો જણાવી રહ્યા છે, જે ફિટનેસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. આ સાથે, તે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિચારવા, શીખવા, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને ભાવનાત્મક સંતુલનમાં મદદ કરે છે. ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે તે યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તે ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનને ઘટાડી શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિમેન્શિયા સહિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. આમાંની સૌથી અસરકારક પ્રવૃત્તિ નૃત્ય છે. હા, ઈન્ટરનેશનલ ડાન્સ ડે પર, ચાલો જાણીએ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ડાન્સના ફાયદા.
મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરો
અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે સક્રિય લોકોની તુલનામાં નિષ્ક્રિય લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો લગભગ બમણો સામાન્ય છે. એવું જરૂરી નથી કે ફિટનેસ ગુરુની મદદથી આપણે એવી પ્રવૃત્તિ શીખીએ જે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત કરે. અહીં કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નૃત્ય મન અને શરીર બંનેને સ્વસ્થ રાખે છે
અમેરિકન જર્નલ ઑફ જીન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ શરીર અને મનને ફિટ રાખવા માટે દરેક ઉંમરે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. નૃત્ય એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે, જેનો નિયમિત અભ્યાસ તમને માનસિક રીતે સારું લાગે છે અને તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તે કેટલાક સામાન્ય કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરી શકે છે (દીર્ધાયુષ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ).
બેઠાડુ જીવનશૈલી
બેઠાડુ જીવનશૈલી મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે તેમજ અલ્ઝાઈમર, ડાયાબિટીસ, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ જેવા જ્ઞાનાત્મક ઘટાડામાં ફાળો આપી શકે છે. જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, તો જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. તેમાં એનાલજેસિક અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરો છે. આ કહેવત સાબિત કરે છે કે સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન રહે છે.
મગજના નવા કોષો બનાવવામાં મદદરૂપ
હાર્વર્ડ હેલ્થ જર્નલ અનુસાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ બંને માધ્યમો દ્વારા મેમરી અને વિચારમાં મદદ કરે છે. તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવા, બળતરા ઘટાડવા અને મગજના કોષોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મગજમાં નવી રક્તવાહિનીઓના વિકાસ અને મગજના નવા કોષોના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે.
અઠવાડિયામાં 5 દિવસ નૃત્ય માટે સમય કાઢો
હાર્વર્ડ હેલ્થ જર્નલ મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. આ માટે તમે દરરોજ ડાન્સ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. આ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિને દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના 5 દિવસ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોને અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ દિવસ સંતુલન પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે.
અહીં 4 શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમને મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે
હાર્વર્ડ હેલ્થ મુજબ, 4 શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. મગજ માટે સંગીત અને નૃત્ય
થોડું સુખદાયક સંગીત વગાડો. તમારા શરીરને ખસેડો, તમારી રીતે નૃત્ય કરો. શારીરિક રીતે સક્રિય થવાની આ એક મનોરંજક રીત હોઈ શકે છે. નોંધ કરો કે વધુ પડતી ખેંચાણ પણ તાણ તરફ દોરી શકે છે.
2. નાના વિરામ
જો તમે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ કે ટીવી જોવા બેઠા છો. લેપટોપ પર કામ કરે છે. અમુક સમયાંતરે ઉઠવું અને થોડાં પગલાં ચાલવા, કૂચ કરવી મગજની તંદુરસ્તી માટે જરૂરી છે. તમારી જાતને દર બે કલાકે એલાર્મ વડે જાગો. તમારું સંતુલન સુધારવા માટે વન લેગ સ્ટેન્ડ અથવા સ્ક્વોટ્સ પણ કરી શકાય છે.
3. દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો (ચાલવું)
ખરીદી કરતી વખતે, પાર્કિંગની જગ્યામાં એટલી દૂર પાર્ક કરો કે તમે ચાલીને દુકાન સુધી જઈ શકો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. સબવે દ્વારા મુસાફરી કરતી વખતે, એક સ્ટોપથી વહેલા ઊતરો અને તમારા ગંતવ્ય પર ચાલો.
4. પાલતુ પ્રાણીઓને ચાલવા માટે લઈ જાઓ
પાળતુ પ્રાણી ખાસ કરીને કૂતરા ચાલવામાં તમારી સારી રીતે સાથ આપે છે. તે સક્રિય જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેને નિયમિતપણે તમારી સાથે ફરવા લઈ જવાની આદત પાડો. બાગકામ, ઘરની સફાઈ એ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે.
આ પણ વાંચો:- નિષ્ણાતો એવી 5 એરોબિક કસરતો જણાવી રહ્યા છે, જે ફિટનેસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે.