હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,પીરિયડ્સ દરમિયાન પેટના નીચેના ભાગમાં હળવો ખેંચાણ અથવા દુખાવો થવો સામાન્ય છે. પીરિયડ્સ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા પણ ઘણી સ્ત્રીઓ પીઠ અને પગના નીચેના ભાગમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવે છે. ક્યારેક આ દુખાવો એટલો તીવ્ર હોય છે કે ચાલવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. વિવિધ સંશોધનો દર્શાવે છે કે લગભગ 90 ટકા સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન વધુ કે ઓછી પીડા અનુભવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે મોટાભાગની સ્ત્રીઓને માસિક ધર્મ શરૂ થયા પછી લગભગ છ મહિનાથી એક વર્ષ સુધી માસિક દરમિયાન પેટમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે, પરંતુ જો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય તો તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ.
તે શા માટે નુકસાન કરે છે?
માસિકના દુખાવાના કારણો કૌટુંબિક અને શારીરિક કારણોને આધારે બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે જ્યારે કોઈ છોકરીને પીરિયડ્સ શરૂ થાય છે ત્યારે તેને દુખાવો થતો નથી. પરંતુ, વધતી ઉંમર સાથે પીરિયડ્સ અને પીડા વચ્ચેનો આ સંબંધ વધુ મજબૂત બને છે. ધૂમ્રપાન, અનિયમિત માસિક સ્રાવ, પેલ્વિક ઇન્ફ્લેમેટરી ડિસીઝ, સર્વાઇકલ સ્ટેનોસિસ અને એન્ડોમેટ્રિઓસિસ જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ અતિશય રક્તસ્રાવ થઈ શકે છે, તેથી જો પીડા સામાન્ય કરતાં વધુ તીવ્ર હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
એન્ડોમેટ્રિઓસિસ: આ એક પ્રકારની શારીરિક સ્થિતિ છે જેમાં સ્ત્રીના ગર્ભાશયની અસ્તર જેવી પેશી ગર્ભાશયની બહાર વધવા લાગે છે. તેનાથી ગર્ભાશયમાં સોજો અને પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસથી પીડિત મહિલાઓ ખાસ કરીને પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પીડા અનુભવે છે.
• ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ: કેટલીકવાર ગર્ભાશયમાં ગઠ્ઠો બનવાનું શરૂ થાય છે. આ હાનિકારક નથી કે તે કેન્સર સાથે સંબંધિત નથી, પરંતુ તેમની ઘટના માસિક સ્રાવ દરમિયાન ગંભીર પીડાનું કારણ બને છે. વાસ્તવમાં, ફાઇબ્રોઇડ્સ પીરિયડ્સ દરમિયાન પેટમાં ખેંચાણ અને પીડાની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, જેના પરિણામે પેટના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે.
• પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિસ: સ્ત્રીના શરીરમાં ગર્ભાશય પર એક સ્તર હોય છે, જે ગર્ભાશયની અસ્તર તરીકે ઓળખાય છે. આ અસ્તર પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન નામના રસાયણોને સ્ત્રાવ કરે છે. સામાન્ય કરતાં વધુ માત્રામાં આ રસાયણનો સ્ત્રાવ પીરિયડ્સ દરમિયાન ખૂબ જ તીવ્ર અને પીડાદાયક ગર્ભાશયના સંકોચનનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે પીરિયડ્સ દરમિયાન અસહ્ય પીડા થાય છે.
• માસિક ખેંચાણ: સામાન્ય રીતે, ગર્ભાશય તેના અસ્તરને ઉતારવા માટે સંકોચન કરે છે, જેના કારણે પેટમાં ખેંચાણ થાય છે. પરંતુ બધી સ્ત્રીઓ આ ખેંચાણનો એકસરખો અનુભવ કરતી નથી. તેની તીવ્રતા અને તીવ્રતા જુદી જુદી સ્ત્રીઓ દ્વારા જુદી જુદી રીતે અનુભવાઈ શકે છે. વધુ તીવ્રતા એટલે વધુ પીડા.
ઉકેલ શું છે
• પીરિયડ્સ દરમિયાન કસરત કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોનનો સ્ત્રાવ વધે છે, જેના કારણે દુખાવો થતો નથી. તેથી, માસિક સ્રાવ દરમિયાન હળવા કસરત કરો.
• જો કસરત કરવી શક્ય ન હોય, તો સામાન્ય ગતિએ ચાલવાથી પણ રાહત મળે છે કારણ કે આમ કરવાથી પેલ્વિક સ્નાયુઓના તણાવમાં રાહત મળે છે અને પીડાની ખેંચાણ પણ ઓછી થાય છે.
• સૂર્ય નમસ્કારનો નિયમિત અભ્યાસ પેટના અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• બદ્ધા કોનાસન અને સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન માત્ર રક્ત પ્રવાહમાં વધારો જ નથી કરતા પરંતુ અંડાશયની કામગીરીને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
• સોજામાં રાહત મેળવવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવાથી રાહત મળશે
• પીરિયડ્સ શરૂ થવાના એક અઠવાડિયા પહેલા, સવારે ઉઠતાની સાથે જ 4-5 પલાળેલી કિસમિસ અને કેસર ખાઓ. પીડામાંથી રાહત મળશે.
• કેળાનું સેવન માસિક ધર્મની સમસ્યાઓને અસરકારક રીતે ઘટાડે છે. તેમાં રહેલું વિટામિન B6 અને પોટેશિયમ સોજા અને ખેંચાણમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• ટારો, મૂળા અને શક્કરિયા જેવા મૂળ શાકભાજીમાં પોલીફેનોલ્સ અને ફાઈબર ભરપૂર હોય છે, જે પીડામાં રાહત આપે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર આવા શાકભાજી ખાઓ.
• આખા અનાજ જેવા કે બાજરી, આમળા વગેરે બળતરા ઘટાડીને પીડાને નિયંત્રિત કરે છે.
• શુદ્ધ દેશી ઘીનું સેવન કરવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.