હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- દેશભરમાં નવરાત્રીનો તહેવાર ખૂબ જ ઉત્સાહ અને ઉમંગ સાથે ઉજવવામાં આવી રહ્યો છે. ખાસ કરીને ઉત્તર ભારતમાં, લોકો મા દુર્ગાના 9 સ્વરૂપોની પૂજા કરે છે અને ઉપવાસ પણ કરે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, બીપી અથવા ગર્ભાવસ્થાના કિસ્સામાં ઉપવાસની ભલામણ કરતા નથી. જો કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ કરતી સ્ત્રીઓએ વધુ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે જેથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ ન થાય અને તેનાથી બાળકના વિકાસને અસર ન થાય. પુષ્કળ પાણી પીઓ જેથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે. પાણી સિવાય તમે નારિયેળ પાણી, સ્મૂધી, છાશ, લીંબુ પાણી, લસ્સી વગેરે પણ પી શકો છો. એક શ્વાસમાં કંઈપણ ન પીવાનું ધ્યાન રાખો, નાની ચુસ્કીઓ લેવાનું વધુ સારું છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત સામાન્ય થઈ જાય છે, તેથી તેનાથી બચવા માટે ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો. મોસમી ફળો અને શાકભાજી જેવા કે કાકડી, ટામેટા, ગાજર વગેરેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે.જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ કરતા હોવ તો દિવસ દરમિયાન નાનું ભોજન લેતા રહો. એસિડિટી, ઉબકા કે અપચોથી બચવા માટે ભોજન વચ્ચે 2 થી 3 કલાકનું અંતર રાખો. આખા અનાજમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, જે તમને દિવસભર એનર્જી આપે છે. સામાન્ય ચોખા અને લોટને બદલે બિયાં સાથેનો લોટ, વોટર ચેસ્ટનટ લોટ અને રાજગીરાના લોટનો ઉપયોગ કરો. તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા કે બટાકાની ચિપ્સ, બટાકાની પુરી, ટિક્કી, સાગો ટિક્કી વગેરે ખાવાનું ટાળો. જો કે, તમે શેકેલા મખાના અને અખરોટ, બદામ અને કિસમિસ જેવા અખરોટનું સેવન કરી શકો છો.