ઘણા લોકોને અડધી રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી. માનસિક સમસ્યાઓ, તણાવ, ડિપ્રેશન વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓને કારણે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા રહે છે. ખાસ કરીને સાંજે 6 કે 7 વાગે ચા અને કોફી પીધા પછી ઘણા લોકોને બરાબર ઊંઘ આવતી નથી.
પરંતુ જો તમારે આ બધું તપાસવું હોય અને સારી ઊંઘ લેવી હોય તો નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમારે આ બ્રિટિશ ફોર્મ્યુલા અપનાવવી જ જોઈએ. ચાલો હવે જાણીએ કે મૂળ બ્રિટિશ ફોર્મ્યુલા શું છે અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે શું કરવું જોઈએ.
યુકે ફોર્મ્યુલા શું છે?
કોઈપણ વ્યક્તિએ સૂવાના 10 કલાક પહેલા ઠંડા પીણા, ચા અને કોફી પીવાનું બંધ કરવું જોઈએ. અથવા નોંધપાત્ર ઘટાડો. ખાસ કરીને, કેફીન ઊંઘ પર 36-ગણી અસર કરે છે. પરિણામે, ઊંઘ ક્ષણિક છે. તેથી જો તમે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો તમારે 12 વાગ્યા પછી ચા કે કોફી ન પીવી જોઈએ. આ અંતિમ ઊંઘનું સૂત્ર છે. રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારા બધા ગેજેટ્સને બહાર કાઢીને બાજુ પર મૂકી દો. ખાસ કરીને ફોનને બિલકુલ નજીક ન રાખો.
ફોન અને લેપટોપ અલગ રાખવા જોઈએ!
ફોન, લેપટોપ, ટેબલેટ, ટીવી વગેરેને રસોડાથી દૂર રાખવા જોઈએ. પરિણામે, ગેજેટ્સમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશથી આંખમાં દુખાવો થતો નથી. પરિણામે ઊંઘ શાંત થાય છે. સૂવાના સમયના ત્રણ કલાક પહેલાં ભારે ખોરાક ન પીવો અથવા ખાશો નહીં. તેનાથી શરીરને ખોરાક પચાવવાનો સમય મળે છે. તેમજ રાત્રે ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યા પણ નથી રહેતી. આમ કરવાથી તમે પથારીમાં જતા જ તમારી આંખો થાકી જાય છે અને તમને ઊંઘ આવવા લાગે છે.
10-3-2-1 ફોર્મ્યુલા લાગુ કરો અને જુઓ..!
બધા કામ સૂવાના બે કલાક પહેલા કરવા જોઈએ. તેનાથી મનને આરામ મળે છે. પરિણામે મગજમાં ચાલતી વિવિધ બાબતો અસ્તવ્યસ્ત થઈ જાય છે. પરિણામે, સૂતા પહેલા કોઈ વિચારો આવતા નથી. ખાસ કરીને ઘર અને ઓફિસની સમસ્યાઓ બિલકુલ યાદ નથી આવતી. તેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને ઊંઘ આવે છે. આ સિવાય 10-3-2-1 નામની બીજી બ્રિટિશ ફોર્મ્યુલા છે.
જો તમે આમ કરશો તો તમને 7 થી 8 કલાકની આરામદાયક ઊંઘ મળશે..!
બ્રિટિશ ડોકટરોનું કહેવું છે કે જો તમે આ ફોર્મ્યુલાને અમલમાં મુકશો તો તમને કોઈપણ સારવાર વિના 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ આવશે. પશ્ચિમ હવે સમાન સૂત્રને અનુસરી રહ્યું છે. તમે પણ એકવાર ટ્રાય કરો. સારી રાતની ઊંઘ લો. તમે તફાવત જાણશો.