આપણી ખાણીપીણીની આદતો આપણા શરીર અને સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. જો કે, આજકાલ પૌષ્ટિક ખોરાકને બદલે, લોકો મોટે ભાગે બહારથી તળેલું, મસાલેદાર અને જંક ફૂડ પસંદ કરે છે, જેમાં પોષણ ઓછું હોય છે. આ બધી વસ્તુઓ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ હોય છે પરંતુ તેમાં પોષક તત્વો ઓછાં હોય છે, જેનાથી શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કેલ્શિયમની ઉણપ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, ખાસ કરીને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો અને સ્ત્રીઓમાં, જે હાડકાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં આ ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરીને કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક:
ડેરી ઉત્પાદનો : ચીઝ, દહીં અને દૂધમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે, જે હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવે છે.
નારંગી: નારંગી કેલ્શિયમ અને વિટામિન સી ધરાવે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચિયા સીડ્સ અને બદામ: ચિયાના બીજ અને તલના બીજમાં પણ કેલ્શિયમ હોય છે, અને તે બદામમાં પણ મળી શકે છે.
ચરબીયુક્ત માછલી: ટુના અને સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 એસિડ હોય છે, જે હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે.
સોયાબીન: સોયાબીન, ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને તેમાંથી બનેલી વસ્તુઓનું સેવન કરીને કેલ્શિયમની સાથે અન્ય પોષક તત્વો પણ મેળવી શકાય છે.