નવી દિલ્હી. યોગ એ ભારતીય સંસ્કૃતિનો પ્રાચીન વારસો છે, જે મન અને આત્માને સંતુલિત રાખવાનો માર્ગ બતાવે છે. ઘણા યોગ આસનોમાં ચક્રાસન એ એક મહત્વપૂર્ણ આસન છે, જે શરીરને માત્ર લવચીક બનાવે છે એટલું જ નહીં માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. ‘ચક્ર’ એટલે ચક્ર અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા. આ આસનમાં શરીરને પાછળની તરફ વાળીને ચક્ર જેવો આકાર આપવામાં આવે છે. તે પીઠ, હાથ, પગ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમજ શરીરની લવચીકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. યોગ નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે આ આસન નિયમિત અભ્યાસથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર ચક્રાસન કમર-કરોડાની સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે, દૃષ્ટિ સુધારે છે, કબજિયાતથી રાહત આપે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે માનસિક તાણ અને ચિંતાને ઓછી કરીને શાંતિ પ્રદાન કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
આ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને તમારા હિપ્સની નજીક લાવો.
બંને હાથને માથાની નજીક, હથેળીઓ જમીન પર અને આંગળીઓને ખભા તરફ લઈ જાઓ. આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, હથેળીઓ અને પગ પર ભાર મૂકીને શરીરને ઉપર ઉઠાવો. માથાને આરામથી પાછળની તરફ લટકવા દો. વ્યક્તિએ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહેવું જોઈએ અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહેવું જોઈએ. આ પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવું જોઈએ.
નિયમિત ચક્રાસન માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. ચક્રાસન ન માત્ર કરોડરજ્જુની શક્તિમાં વધારો કરે છે પરંતુ સમગ્ર શરીરને શક્તિ આપે છે. દરરોજ 5-10 મિનિટની કસરત પીઠના દુખાવાને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો કોઈ સાધકને બેસવાને કારણે જડતા અનુભવાતી હોય તો ચક્રાસનને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
