જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઊંઘ ન આવવાથી અથવા વારંવાર જાગવાના કારણે લોકો પરેશાન રહે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તો તે તમારો આગલો દિવસ બગાડી શકે છે. યોગાસન ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદરૂપ છે. યોગ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં અમે તમને એક રૂટિન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેને તમે સૂતા પહેલા ફોલો કરી શકો છો. આ 15 મિનિટનો યોગ છે, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કયા યોગ આસનો કરી શકો તે જુઓ.
1) સૌથી પહેલા તમારા પલંગની કિનારે જમીન પર પગ રાખીને બેસો. તમારા પગ સહેજ ખુલ્લા રાખીને બેસો. હવે પગને ફ્લોર પર દબાવો. હવે શરીરને આગળ વાળો જ્યાં સુધી તમારું માથું અને ધડ ધીમેથી તમારા પગ વચ્ચે ન આવે. આ સમય દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લો.
2) હવે બેડ પર બેસો અને તમારા પગ આગળ ફેલાવો. તમારા ધડને તમારા પગ ઉપર આગળ ઝુકાવો. અને ઊંડો શ્વાસ લો. શરૂઆતમાં, તમારા કપાળ અથવા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકો.
3) આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂઆત કરો. આ માટે વજ્રાસનમાં બેસો અને હાથ આગળની તરફ ફેલાવો. હવે એડી પર નીચેના ભાગને આરામ આપો. તમારા શરીરનું વજન બેડ પર રહેવા દો. પછી ઊંડો શ્વાસ લો.
4) આ કરવા માટે, હેડબોર્ડની સામે તમારું માથું રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠને શક્ય તેટલી હેડબોર્ડની નજીક ખસેડો. તમારા પગને હેડબોર્ડ સુધી લંબાવો, જેથી તમારા પગ તેમની ટોચ પર આરામથી આરામ કરે. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
5) હવે બેડ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી ગરદન અને ખભાને આરામ આપો, પછી તમારા પગને સહેજ ખસેડો. તમારા ખભા અને હાથ ખુલ્લા રાખો. તમારી જીભ અને જડબાને ઢીલું છોડી દો. તમારા શરીરને શાંત સ્થિતિમાં લાવો અને પછી ઊંડા શ્વાસ લો.