પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવીઃ આજકાલ બેઠાડુ જીવનશૈલી (રોંગ લાઈફસ્ટાઈલ)ને કારણે વજન વધવા લાગે છે. વધારાનું વજન ઘટાડવું એ ખૂબ જ મુશ્કેલ કાર્ય માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે આપણે અલગ-અલગ રીત અપનાવીએ છીએ. આ સમયે જિમ કે યોગ આપણા મગજમાં આવે છે. પરંતુ આજે અમે તમને શરીર પર મહેનત કર્યા વિના પેટની ચરબી કેવી રીતે ઓછી કરી શકાય તેની માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ.
પેટનો ઘેરાવો કેવી રીતે ઘટાડવો? (પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?)
ખાંડયુક્ત પીણાં પર કાપ મૂકવો
આજકાલ યુવાનોમાં પણ પેટની ચરબી વધવાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે મીઠાવાળા પીણાંનું સેવન ઓછું કરવું પડશે. ધ જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ઇન્વેસ્ટિગેશન અનુસાર, તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પેટમાં ચરબી જમા થઈ શકે છે. તેથી, જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગો છો, તો આ પીણાંનું ઓછું સેવન તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કાપ મૂકવો
તમે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા પર વધુ ભાર મૂકવો જોઈએ. દરરોજ તમારે તમારા આહારમાં 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવું જોઈએ. આ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વધુ પ્રોટીનનું સેવન
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પ્રોટીનને પચાવવામાં શરીરને વધુ સમય લાગે છે. જેના કારણે ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. ઓછું ખાવાથી તમારું વજન પણ વધતું નથી.
તમારી મનપસંદ કસરત કરો
જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો તેમના નાકને ફેરવે છે. ઘણા લોકો કસરત કરવાથી કંટાળી જાય છે. પરંતુ એવી કસરતો કરો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે. આમાં મિત્રો સાથે ફરવા જવું, ઑફિસમાં સીડીઓ ચડવું અથવા તરવા જવું શામેલ હોઈ શકે છે. આ વસ્તુઓ તમને થાકશે નહીં અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.