લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્કઃ ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જે જીવનભર રહે છે અને કોઈપણ રોગ સાથે જીવવું સરળ નથી. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે જીવન જીવવું તેના દર્દીઓ માટે સરળ નથી. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સ્વસ્થ અને સક્રિય જીવન જીવી શકતા નથી. સક્રિય રહેવું અને કસરત કરવી એ પણ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. ડો. મહેશ (ડૉ. મહેશ ડીએમ, કન્સલ્ટન્ટ-એન્ડોક્રિનોલોજી, એસ્ટર સીએમઆઈ હોસ્પિટલ, બેંગલુરુ) કહે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ શારીરિક રીતે સક્રિય રહીને તેમની સ્થિતિને સારી રીતે સંચાલિત કરી શકે છે. રોજિંદા જીવનમાં સક્રિય રહેવા અને કસરત કરવાના ફાયદા અને અસરો વિશે જાણવા માટે આ લેખ વાંચો.
ડૉ. મહેશના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ કસરત કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં સરળતા રહે છે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પણ સુધરે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે શરીરમાં સંગ્રહિત ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે. આ એ જ ગ્લુકોઝ છે જેનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ ઊર્જા માટે કરે છે. વ્યાયામ વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે અને સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણોનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમના HbA1c સ્તરમાં લગભગ 0.7% જેટલો ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો. તમને જણાવી દઈએ કે Hb1Ac લેવલ ઘટાડવાથી લાંબા સમય સુધી ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું સરળ બની જાય છે.
ડાયાબિટીસમાં કસરત કરતા પહેલા આ કામ કરો
કોઈપણ પ્રકારની વર્કઆઉટ યોજના અથવા કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ, તમે તમારા માટે યોગ્ય અને વધુ સારી કસરત યોજના તૈયાર કરી શકો છો. તમે તમારી પસંદગી અને સગવડ પ્રમાણે ચાલવા, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ અને ડાન્સ જેવી સારી અને મનોરંજક કસરતો પસંદ કરી શકો છો. આ તમામ તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.વજન ઉપાડવાથી અથવા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી સ્નાયુમાં વધારો થાય છે અને ચયાપચય પણ વધે છે. તે જ સમયે, યોગ અને તાઈ ચી જેવી કસરતો કરવાથી શરીરની લવચીકતા વધે છે અને સાંધાઓની ગતિશીલતા વધે છે. આ તમને ઈજા થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
સક્રિય રહો
રોજિંદા જીવનમાં વધુ સક્રિય રહેવા માટે, તમે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
એ જ રીતે કાર પાર્ક કરતી વખતે થોડા અંતરે પાર્કિંગની જગ્યા પસંદ કરો જેથી તમને થોડીવાર ચાલવાનો મોકો મળે.
તે જ સમયે, કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, ખોરાક ખાધા પછી થોડીવાર ચાલો. આ તમારા વજન અને સુગર લેવલ બંનેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.