આયર્નની ઉણપ: આપણા શરીરને મજબૂત રાખવા માટે હેલ્ધી ફૂડ ખાવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરમાં આયર્નની જરૂરિયાત ઘણી વધારે છે. શરીરમાં તેની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
શરીરમાં આયર્નની ઉણપને કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આયર્ન એ એક ખનિજ છે જે શરીરમાં હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારા શરીરમાં તેની ઉણપ છે તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. પ્રખ્યાત ભારતીય ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નિખિલ વોટ્સ કહ્યું કે પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ.
તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે બ્રોકોલી જરૂરી છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. તેમાં વિટામિન K પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. એનિમિયાને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. પોષક તત્વોથી ભરપૂર. હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઇંડા તમારા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દરરોજ 1-2 ઇંડા ખાવા જોઈએ. આયર્નની સાથે તેમાં પ્રોટીન પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઈંડામાં વિટામિન B ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારે તેનું સેવન કરવું જોઈએ. શરીરમાં લોહીની ઉણપ દૂર કરે છે.
તમારે તમારા આહારમાં માંસનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ખાવાથી તમારા શરીરમાં આયર્નની ઉણપ પણ દૂર થઈ શકે છે. તે લીવર, કીડની, મગજ આ બધી વસ્તુઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઘટાડો કરીને તમને રાહત આપે છે. તે પાચન સુધારવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે પલાળેલી કિસમિસ પણ ખાઈ શકો છો. એનિમિયાને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઘણું સારું હોય છે.