જીવનશૈલી ટિપ્સ: જો તમે દિવસમાં 5 થી 6 કલાક બેસીને કામ કરો છો, તો તેની શરીર પર ધૂમ્રપાન જેવી જ અસર થાય છે (કન્નડમાં જીવનશૈલી સમાચાર), એક નવો અભ્યાસ દર્શાવે છે. લાંબા સમય સુધી આ રીતે બેસી રહેવાથી તમારી મુદ્રાને અસર થઈ શકે છે, તમારા શરીરમાં ચરબીનો સંગ્રહ થઈ શકે છે અને તમને હિપ અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. થોડા દિવસ બેસી રહેવાથી તમને કોઈ ફરક ન લાગે, પરંતુ ધીરે ધીરે આ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે, તમે દરરોજ અડધો કલાક આ કસરત કરી શકો છો, જેથી તમને કમરના દુખાવાની સમસ્યા ન થાય.
1. લંગ સ્ટ્રેચ
આ કસરત બહુ અઘરી નથી અને હજુ પણ નવા નિશાળીયા માટે સરળ કસરત છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર રાખો. હવે તમારા જમણા પગને આગળ લાવો અને શરીરને બને તેટલું નીચું કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને સ્થિરતાની જરૂર હોય તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકી શકો છો. થોડા સમય પછી, હવે પગને પાછો લાવો અને બીજા પગ સાથે પણ તે જ કરો. આ કસરત તમારા હેમસ્ટ્રિંગ, ક્વૉડ્સ અને જાંઘને લક્ષ્ય બનાવે છે.
2. છાતી ખોલનાર
આ કસરત તમારી છાતી પર કામ કરે છે અને ખભાના સ્નાયુઓ ખોલવામાં મદદ કરે છે. જો પીઠમાં થોડો દુખાવો થતો હોય તો આ સ્ટ્રેચથી તે ધીરે ધીરે ઠીક થઈ જશે. સૌથી પહેલા તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હાથ પાછા લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને હિપ્સ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને સહેજ ઝુકાવો અને તે જ સમયે હાથને ઊભા રાખો. જેથી આંગળીઓ છત તરફ રહે. થોડીક સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો અને આરામ કરો.
3. ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ
આ કસરત ગરદન અને હિપના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે ઉત્તમ છે. ફ્લોર પર તમારા પગ અને હાથ મેળવો. તમારા કાંડા તમારા ખભા નીચે હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ. શ્વાસ લો અને હિપ્સને ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કોણીને સીધી રાખો. તમારી આંખો નાભિ પર રાખો અને થોડીવાર પછી આરામ કરો. આ દરમિયાન તમારી ગરદન સીધી રાખો.
4. રિવર્સ પ્લેન્ક
પ્લેન્ક તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પાટિયું ઉલટાવો છો, તો પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને અસર થાય છે. સાદડી પર બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ સાથે ફ્લોર પર મૂકો. હવે તમારા હિપ્સને ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો અને ફ્લોર તરફ જુઓ. આ સમયે તમારી છાતી ચુસ્ત હોવી જોઈએ અને તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. 5 શ્વાસ પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો.