શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિને જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવો જોઈએ. મધ્યમથી ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ કસરત છે જેનાથી પરસેવો થાય છે અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બને છે. તેમાં વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને રનિંગનો પણ સમાવેશ થાય છે. આનાથી હ્રદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તાજેતરના સંશોધનનાં તારણો સૂચવે છે કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરનું જોખમ).
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે
સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેમને કેન્સરનું જોખમ ઓછું હોય છે.
ફેફસાનું કેન્સર
ઇન્ડિયન કેન્સર સોસાયટી અનુસાર, ધૂમ્રપાન અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન સિવાય, સ્થૂળતા પણ ફેફસાના કેન્સરમાં ફાળો આપે છે. સ્થૂળતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાથી થાય છે. જે લોકો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમને ફેફસાંનું કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
આંતરડાનું કેન્સર
સમય જતાં લોકોના મોટા જૂથો પર હાર્વર્ડ હેલ્થ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો દ્વારા આનો પુરાવો મળે છે. જે વ્યક્તિઓ નિયમિત કસરત કરે છે તેમને આંતરડાનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. એવું નિશ્ચિતપણે કહી શકાય નહીં કે કસરત પોતે જ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત વ્યાયામ કરે છે તેઓ નિયમિત વ્યાયામ ન કરતા લોકો કરતા કોલોન કેન્સરનું જોખમ 40% થી 50% ઓછું હોય છે. કેટલાક તારણો સૂચવે છે કે જે લોકો જીવનભર સક્રિય રહે છે તેમને કોલોન કેન્સરનું જોખમ સૌથી ઓછું હોય છે.
સ્તન નો રોગ
અમેરિકન બ્રેસ્ટ કેન્સર એસોસિએશનના લાંબા ગાળાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે સ્ત્રીઓ દર અઠવાડિયે 3 કલાકથી વધુ સમય માટે મધ્યમથી જોરદાર ગતિએ કસરત કરે છે તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ 30% થી 40% ઓછું હોય છે. આ બધી સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે. તેઓ કૌટુંબિક ઇતિહાસ અથવા અન્ય કારણોસર સ્તન કેન્સરના જોખમને ધ્યાનમાં લીધા વિના આ કરે છે.
ગર્ભાશય કેન્સર
એસોસિએશન ઓફ અમેરિકન કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધન મુજબ, કસરત ગર્ભાશયના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. ગર્ભાશયના કેન્સરના જોખમ પર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. આમાં, કેટલાક સહભાગીઓને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ આપવામાં આવી હતી. અને કેટલાક સહભાગીઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવામાં આવી ન હતી. તેમાં જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓએ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત ઓછી કરી છે તેમને ગર્ભાશયનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું જોવા મળ્યું હતું.
કેન્સર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર (શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરનું જોખમ)
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સર પર તેની અસરો પર ઘણાં સંશોધનો ચાલી રહ્યાં છે. તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે હળવી પ્રવૃત્તિ પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. લાઇટ એક્ટિવિટી એ તમે જે કંઈપણ કરો છો તે બેસીને અથવા સૂવાનું ટાળવા માટે કરો છો. કેન્સર ઈમ્પેક્ટ ફેક્ટરના જર્નલમાં થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, એક્ટિવિટી લેવલ જેટલું ઊંચું હશે, કેન્સરનું જોખમ ઓછું થશે. જોખમ ઘટાડવા માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિનું સ્તર મળવું જોઈએ કે કેમ તે સ્પષ્ટ નથી. કોઈપણ વ્યક્તિએ તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. પરંતુ કોઈપણ ઉંમરે પ્રવૃત્તિ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન વધવાથી થતી સમસ્યાઓથી સાવધાન રહેવું
bmi તપાસો
અહીં કેન્સર નિવારણ માટેના પગલાં છે (કેન્સર નિવારણ ટિપ્સ)
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતની આદત બાળપણથી જ કેળવવી જોઈએ. બાળપણમાં શરૂ થતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના દાખલાઓ ઘણીવાર પુખ્તાવસ્થામાં ચાલુ રહે છે. બાળકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમ અથવા જોરદાર પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. બાળકો અને કિશોરોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ ખૂબ જ સક્રિય રહેવું જોઈએ.
અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની રીતો છે
આ માટે, અહીં કેટલીક રીતો છે જેના દ્વારા કોઈપણ બાળક અથવા વ્યક્તિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારી શકાય છે:
ટીવી જોવાનું ઓછું કરો
બાળકોનો વિડિયો ગેમ્સ રમવાનો સમય મર્યાદિત કરો અને તેઓ જૂના મોબાઈલ પર સક્રિય રહે તે સમયને ઓછો કરો
કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો
રમતગમત અથવા ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો
શાળામાં અથવા ઘરે સક્રિય રીતે રમો, ઘરના નાના કામ જાતે કરો
આ પણ વાંચો:- વર્લ્ડ લંગ કેન્સર ડે: નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાનથી પણ ફેફસાનું કેન્સર થઈ શકે છે, જાણો ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિને જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવો જોઈએ. મધ્યમથી ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ કસરત છે જેનાથી પરસેવો થાય છે અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બને છે. તેમાં વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને રનિંગનો પણ સમાવેશ થાય છે. આનાથી હ્રદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ઘણા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તાજેતરના સંશોધનનાં તારણો સૂચવે છે કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરનું જોખમ).
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે
સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેમને કેન્સરનું જોખમ ઓછું હોય છે.
ફેફસાનું કેન્સર
ઇન્ડિયન કેન્સર સોસાયટી અનુસાર, ધૂમ્રપાન અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન સિવાય, સ્થૂળતા પણ ફેફસાના કેન્સરમાં ફાળો આપે છે. સ્થૂળતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાથી થાય છે. જે લોકો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમને ફેફસાંનું કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
આંતરડાનું કેન્સર
સમય જતાં લોકોના મોટા જૂથો પર હાર્વર્ડ હેલ્થ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો દ્વારા આનો પુરાવો મળે છે. જે વ્યક્તિઓ નિયમિત કસરત કરે છે તેમને આંતરડાનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. એવું નિશ્ચિતપણે કહી શકાય નહીં કે કસરત પોતે જ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિત વ્યાયામ કરે છે તેઓ નિયમિત વ્યાયામ ન કરતા લોકો કરતા કોલોન કેન્સરનું જોખમ 40% થી 50% ઓછું હોય છે. કેટલાક તારણો સૂચવે છે કે જે લોકો જીવનભર સક્રિય રહે છે તેમને કોલોન કેન્સરનું જોખમ સૌથી ઓછું હોય છે.
સ્તન નો રોગ
અમેરિકન બ્રેસ્ટ કેન્સર એસોસિએશનના લાંબા ગાળાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે સ્ત્રીઓ દર અઠવાડિયે 3 કલાકથી વધુ સમય માટે મધ્યમથી જોરદાર ગતિએ કસરત કરે છે તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ 30% થી 40% ઓછું હોય છે. આ બધી સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે. તેઓ કૌટુંબિક ઇતિહાસ અથવા અન્ય કારણોસર સ્તન કેન્સરના જોખમને ધ્યાનમાં લીધા વિના આ કરે છે.
ગર્ભાશય કેન્સર
એસોસિએશન ઓફ અમેરિકન કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધન મુજબ, કસરત ગર્ભાશયના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. ગર્ભાશયના કેન્સરના જોખમ પર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. આમાં, કેટલાક સહભાગીઓને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ આપવામાં આવી હતી. અને કેટલાક સહભાગીઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવામાં આવી ન હતી. તેમાં જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓએ એરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત ઓછી કરી છે તેમને ગર્ભાશયનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું જોવા મળ્યું હતું.
કેન્સર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર (શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરનું જોખમ)
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સર પર તેની અસરો પર ઘણાં સંશોધનો ચાલી રહ્યાં છે. તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે હળવી પ્રવૃત્તિ પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. લાઇટ એક્ટિવિટી એ તમે જે કંઈપણ કરો છો તે બેસીને અથવા સૂવાનું ટાળવા માટે કરો છો. કેન્સર ઈમ્પેક્ટ ફેક્ટરના જર્નલમાં થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, એક્ટિવિટી લેવલ જેટલું ઊંચું હશે, કેન્સરનું જોખમ ઓછું થશે. જોખમ ઘટાડવા માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિનું સ્તર મળવું જોઈએ કે કેમ તે સ્પષ્ટ નથી. કોઈપણ વ્યક્તિએ તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. પરંતુ કોઈપણ ઉંમરે પ્રવૃત્તિ સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન વધવાથી થતી સમસ્યાઓથી સાવધાન રહેવું
bmi તપાસો
અહીં કેન્સર નિવારણ માટેના પગલાં છે (કેન્સર નિવારણ ટિપ્સ)
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતની આદત બાળપણથી જ કેળવવી જોઈએ. બાળપણમાં શરૂ થતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના દાખલાઓ ઘણીવાર પુખ્તાવસ્થામાં ચાલુ રહે છે. બાળકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમ અથવા જોરદાર પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. બાળકો અને કિશોરોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ ખૂબ જ સક્રિય રહેવું જોઈએ.
અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની રીતો છે
આ માટે, અહીં કેટલીક રીતો છે જેના દ્વારા કોઈપણ બાળક અથવા વ્યક્તિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારી શકાય છે:
ટીવી જોવાનું ઓછું કરો
બાળકોનો વિડિયો ગેમ્સ રમવાનો સમય મર્યાદિત કરો અને તેઓ જૂના મોબાઈલ પર સક્રિય રહે તે સમયને ઓછો કરો
કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો
રમતગમત અથવા ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો
શાળામાં અથવા ઘરે સક્રિય રીતે રમો, ઘરના નાના કામ જાતે કરો
આ પણ વાંચો:- વર્લ્ડ લંગ કેન્સર ડે: નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાનથી પણ ફેફસાનું કેન્સર થઈ શકે છે, જાણો ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો