સૂર્યપ્રકાશ શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ત્વચાને સૂર્યના સંપર્કમાં લાવવાથી વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા મળી શકે છે. ત્વચા પર સીધો સૂર્યપ્રકાશ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેનાથી ચામડીના રોગ જેવી સમસ્યા સર્જાય તો નવાઈ પામવાની જરૂર નથી.
મોટાભાગના લોકો સનસ્ક્રીન લગાવીને ઘરની બહાર નીકળે છે. બાળકોથી લઈને દરેક ઉંમરના લોકો માટે બજારમાં વિવિધ પ્રકારની સન સ્ક્રીન ઉપલબ્ધ છે. જ્યારે સૂર્યના સંપર્કમાં હોઈએ ત્યારે આપણે કેટલી સનસ્ક્રીન લગાવવી જોઈએ? ચાલો જાણીએ કે કેન્સરથી છુટકારો મેળવવા માટે કેવા પ્રકારની સન સ્ક્રીન લગાવવી જોઈએ.
સનસ્ક્રીનની યોગ્ય માત્રા કેવી રીતે માપવી?
જ્યારે આપણું શરીર સૂર્યના સંપર્કમાં આવે ત્યારે સન સ્ક્રીન લગાવવી જોઈએ. પરંતુ જ્યારે આખા શરીર પર સનસ્ક્રીન લગાવો ત્યારે સરખી માત્રામાં લગાવવું મુશ્કેલ છે. એક બાજુ વધુ છે, બીજી બાજુ ઓછી છે અને તેથી વધુ. આમ ટુ ફિંગર ફોર્મ્યુલાને અનુસરી શકાય છે. જો તમે તેને બે આંગળીઓથી ચહેરા પરથી પકડીને આખા શરીર પર લગાવો છો, તો તમે સમાનરૂપે સનસ્ક્રીન લગાવી શકો છો.
દર બે કલાકે સનસ્ક્રીન લગાવો
તડકામાં જવાના 30 મિનિટ પહેલા સનસ્ક્રીન લગાવવું જોઈએ. જો તમે સતત તડકામાં હોવ તો તમારે દર બે કલાકે સનસ્ક્રીન લગાવવું જોઈએ. ઉચ્ચ એસપીએફ (સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર) સાથે સનસ્ક્રીન પહેરવાથી પણ તમારું રક્ષણ થશે નહીં.
કારણ કે તે તમને બળી જવાથી બચાવતું નથી. ઉચ્ચ એસપીએફ પરિબળ ધરાવતી સનસ્ક્રીન સૂર્યમાંથી આવતા અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને અવરોધે છે. કોઈપણ સન સ્ક્રીન તમને 100% સુરક્ષા આપી શકતી નથી.
સન સ્ક્રીન કેવી રીતે પસંદ કરવી?
પ્રથમ, ખાતરી કરો કે તમે જે સનસ્ક્રીન પહેરો છો તે તમને UVA અને UVB રેડિયેશન બંનેથી રક્ષણ આપે છે. હવે સિગો મોડર્ન સનસ્ક્રીન અજમાવી જુઓ. કારણ કે તે તમને ઇન્ફ્રારેડ કિરણોથી બચાવે છે.
પરંતુ જો તમે તડકામાં બહાર જતી વખતે કોઈપણ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ન કરો તો તે તમારી ત્વચાને ધીમે ધીમે બર્ન કરશે. 50 ના SPF સાથેનું સનસ્ક્રીન તમારી ત્વચાને કોઈપણ ક્રીમ કરતાં લગભગ 50 ટકા વધુ રક્ષણ પૂરું પાડે છે.
સનસ્ક્રીનમાં SPFનું પ્રમાણ કેટલું હોવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે SPF 30 સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સારું છે. નેશનલ હેલ્થ ઓથોરિટી પણ આવું જ કહે છે. જો સનસ્ક્રીનમાં SPF 30 થી ઓછું હોય તો આવી સનસ્ક્રીન લગાવવાનો કોઈ ફાયદો નથી.
SPF 50 સાથે સનસ્ક્રીન લગાવવું પણ સારું છે. ડોકટરો પણ તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. કારણ કે SPF 50 વાળી સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ આપણને સૂર્યમાંથી આવતા તમામ હાનિકારક કિરણોથી બચાવે છે.
ત્વચાના કેન્સરથી બચવા માટે કેવો ખોરાક હોવો જોઈએ?
આજકાલ કેન્સરનું જોખમ વધી રહ્યું છે. ત્વચાના કેન્સરનું પ્રમાણ પણ વધી રહ્યું છે. તેથી તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામીન C, E અને A, ઝિંક, સેલેનિયમ, બીટા-કેરોટીન, લાઇકોપીન અને પોલિફીનોલ્સ સહિતના એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ બધા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો. આ રીતે તમે ત્વચાના કેન્સરના જોખમથી બચી શકો છો.