જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, શારીરિક તંદુરસ્તી અને માનસિક તણાવની અસરોને ઘટાડવા માટે યોગ અને આસનોનું પોતાનું મહત્વ છે. આના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરના સ્નાયુઓ અને હાડકાં જ મજબૂત બને છે, પરંતુ તમે તણાવ અને ચિંતાની અસરોને પણ ઘટાડી શકો છો. જો કે મુશ્કેલ યોગાસન કરવું દરેક વ્યક્તિ માટે શક્ય નથી, પરંતુ કેટલીક કસરતો એવી છે જે તમે ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકો છો અને તે આપણા શરીર અને મન પર પણ સારી અસર કરે છે.
આ રીતે શરૂ કરો
સુખાસન, અર્ધ પદ્માસન અથવા પદ્માસન કોઈપણ મુદ્રામાં તમારી સાદડી પર બેસો અને ધ્યાનની મુદ્રા બનાવો. તમારા શ્વાસ આવવા-જવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ઓમ શબ્દનો જાપ કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.
સૂર્ય નમસ્કાર કસરતો
પ્રણામાસન – સીધા ઊભા રહો. કમર, ગરદનને સીધી કરતી વખતે બંને હથેળીઓને આગળની જેમ જોડો. અંગૂઠાને ગળાની બરાબર રાખીને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને છોડો.
હસ્ત ઉત્તાનાસન- હવે ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથ આગળથી ઉંચા કરો અને સહેજ પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.
પાદહસ્તાસન- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે સંપૂર્ણ રીતે આગળ નમવું. તમારા હાથ વડે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અશ્વ સંબન્ધ્રાસન- ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારી હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને એક પગ પાછળની તરફ ખસેડતી વખતે ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. તમારી આંખો આગળ રાખો.
સંતુલાનાસન અથવા દંડાસન- હવે બંને પગને પાછળની તરફ ખસેડો અને શરીરનું આખું વજન હાથ અને અંગૂઠા પર રાખો. આ દરમિયાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને તેને પકડી રાખો.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર- હવે ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓ, છાતી, ઘૂંટણ, થોરીને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને શરીરને નાભિ સુધી ઊંચકવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં રહો.
પર્વતાસન- હવે સંપૂર્ણ વજન હથેળીઓ અને અંગૂઠા પર રાખવું અને હિપ્સને ઉંચા કરીને પર્વતનો આકાર બનાવવો. તમારી નજર નીચેની તરફ રહેશે. ખભા ફેલાવો રાખો.
ઘોડાની ચાલ- હવે શ્વાસ લેતી વખતે એ જ પગને બે હાથની વચ્ચે આગળ લાવો જે અગાઉની કસરતમાં લાવવામાં આવ્યો હતો. આંખો ઉપરની તરફ અને બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાયેલો હશે. હવે પાદહસ્તાસન, હસ્તઉત્તનાસન અને પ્રણામાસન કરો. તમે એક ચક્ર પૂર્ણ કર્યું છે. તમારી ક્ષમતા અનુસાર કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.
આગામી કસરત
મેટ પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને હથેળીઓને કમર નીચે દબાવી રાખો. હવે પગને 90 ડિગ્રી પર ઉભા કરો. પછી પગને બંને બાજુ ફેલાવીને પકડી રાખો. હવે આ સ્થિતિમાં પગને જમીન પર રાખો. હવે બંને પગને એકસાથે લાવો અને પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો. હવે પગને ફરીથી ઉપર ઉભા કરો અને આખી પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરતા રહો. તમે આ કસરત 10 વખત કરો.
બીજી કસરત
ચટાઈ પર સૂઈ જાઓ અને હથેળીઓને કમર નીચે દબાવી રાખો. હવે પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેમને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો અને તેમને પકડી રાખ્યા વિના પગને નીચેની તરફ સીધા કરો. ધ્યાન રાખો કે હીલ્સ જમીનને સ્પર્શતી નથી. આ 10 રાઉન્ડ માટે કરો. તમે વિડિઓ લિંક પર સંપૂર્ણ કસરત જોઈ શકો છો.