આરોગ્ય ટિપ્સ: જે લોકો કોઈ રોગને કારણે પાતળા હોય છે , તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અન્ય કરતા નબળી છે. આવા લોકો ઝડપથી બીમાર પડી જાય છે. ઘણી વખત પાતળા લોકોને તેમના ફિગર અને કપડાને લઈને શરમનો સામનો કરવો પડે છે. આવા લોકો સ્થૂળતા અને વજન વધારવા માટે અનેક ઉપાયો અપનાવે છે. આજે અમે તમને વજન વધારવા અથવા ચરબી મેળવવાના કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જણાવી રહ્યા છીએ. , જે ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરશે.
1. દૂધ અને મધ- જો જો તમે ચરબી મેળવવા માંગો છો દૈનિક દૂધમાં મધ મિક્સ કરીને પીવો. તેનાથી તમારું વજન ઝડપથી વધશે. તમે નાસ્તામાં અને રાત્રે સૂતા પહેલા મધ સાથે દૂધ પી શકો છો. આને પીવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને વજન તે વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. કેળા- વજન વધારવા માટે કેળા તેને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. જો તમારે ચરબી મેળવવી હોય તો તમારે દિવસ દરમિયાન ખાવું જોઈએ ઓછામાં ઓછું 3-4 કેળા ખાવું જ જોઈએ. કેળા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. વજન વધારવા માટે કેળાને દૂધ અથવા દહી સાથે ખાઓ.
3. બદામ , તારીખો અને અંજીર , ડ્રાય ફ્રૂટ્સ વજન વધારવામાં ઘણી મદદ કરે છે. ચરબી મેળવવા માટે તમે 3-4 બદામ , તારીખ અને અંજીરને દૂધમાં ઉકાળો. તેને રોજ દૂધ સાથે પીવાથી વજન વધશે. રાત્રે સૂતા પહેલા આ દૂધ પીવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.
4. કઠોળ- વજન વધારવા માટે આહારમાં કઠોળનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કઠોળ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તમે કઠોળને શાકભાજી અથવા સલાડ તરીકે ખાઈ શકો છો. કઠોળ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે , જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
5. દૂધ , ઓટમીલ અને ઓટ્સ (દૂધ અને ઓટ્સ) – દૂધ , ઓટમીલ અથવા મિલ્ક ઓટ્સ પણ વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે ફુલ ફેટ દૂધનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરરોજ નાસ્તામાં દૂધ અથવા મીઠી ઓટ્સ સાથે પોરીજ ખાવાથી વજન વધે છે.
6. સફરજન અને ગાજર- સ્થૂળતા વધારવા માટે દૈનિક તમારા આહારમાં સફરજન અને ગાજરનો ઉપયોગ કરો. સફરજન અને ગાજરને સમાન માત્રામાં પીસી લો. હવે તેને જમ્યા પછી ખાઓ. થોડા અઠવાડિયામાં તમારું વજન વધવા લાગશે.
7. કિસમિસ- કિસમિસ ના તેનો ઉપયોગ વજન વધારવા માટે પણ થાય છે. 10 ચણા કિસમિસને દૂધમાં પલાળી રાખો. આ દૂધને ઉકાળો અને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવો. જો તમે આમ ન કરી શકો તો દૂધ સાથે કિસમિસનું સેવન કરો.
8. સોયાબીન , નાસ્તામાં સોયાબીન અને અંકુરિત અનાજ ખાવાથી પણ વજન વધે છે. સોયાબીનમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે , જેના કારણે શરીર મજબૂત બને છે અને વજન પણ વધે છે.
9. મગફળીનું માખણ , પીનટ બટર એ વજન વધારવા માટે હેલ્ધી ઓપ્શન છે. જિમ ટ્રેનર્સ જીમમાં કસરત કરતા લોકોને પીનટ બટર ખાવાની સલાહ આપે છે. પીનટ બટર પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ ખાવાથી વજન વધે છે.
10. જવ , જવ ખાવાથી વજન પણ વધે છે. જવને પલાળી દો અને જ્યારે છાલ ઉતરી જાય, ત્યારે તેને ક્રશ કરો. તો આ જવના કન્ડેન્સ્ડ મિલ્કમાં ખીર બનાવો. સવારે નાસ્તામાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરો અને જવની ખીર લો. 2-3 એક મહિના સુધી આમ કરવાથી તમારું વજન વધવા લાગશે.
સ્ત્રોત