કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરે છે બ્રેકફાસ્ટઃ સવારના નાસ્તાની શરૂઆત ખૂબ જ સારી હોય છે. સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા આપણે કંઈક હેલ્ધી ખાવું જોઈએ. જેથી તમારું સ્વાસ્થ્ય ઘણું સારું રહેશે. તમે દરરોજ સવારે શાળા કે ઓફિસ જતા પહેલા શું ખાઓ છો? કારણ કે તમે સવારે જે ખાઓ છો તે આખા દિવસની તમારી એનર્જી પર અસર કરે છે. સવારે હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ કારણ કે તે લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તો આવો જાણીએ સવારના નાસ્તામાં કઈ કઈ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ.
જો તમે નાસ્તો છોડો તો શું થઈ શકે?
જો તમે નાસ્તો છોડો છો તો તમારા શરીરમાં લિપોપ્રોટીન વધી શકે છે અને તમે મેદસ્વી બની શકો છો. આ સિવાય હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ જેવી અનેક ગંભીર બીમારીઓ થવાની સંભાવના રહે છે.
ઇંડા સફેદ
જો તમને ઈંડા ખાવાનું પસંદ હોય તો સવારના નાસ્તામાં ઈંડાનો સફેદ ભાગ ખાઓ. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધતું નથી. તે પ્રોટીન પણ આપે છે.
ઓટમીલ
તમારા સવારના નાસ્તાની શરૂઆત ઓટમીલથી કરો. કારણ કે ઓટમીલમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. ઓટમીલ ખાવાથી પાચનક્રિયા સરળ બને છે. આથી તે શરીરમાંથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સફરજન, નાશપતીનો અથવા સ્ટ્રોબેરી અને બેરી ઉમેરો.
નારંગી
નારંગી એક એવું સામાન્ય ફળ છે જે તમને કોઈપણ ફળની દુકાન પર મળી જશે. નારંગીમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં હાજર ફાઈબર તમારી પાચન શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોન
સૅલ્મોન ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે. તેમાં સ્વસ્થ ચરબી અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. સૅલ્મોન ખાવાના ઘણા ફાયદા છે.
શક્કરિયા
શક્કરિયા ખાવામાં પ્રોટીન અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બદામ, મગફળી, કાજુ
આ ત્રણેય બદામમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ખાસ વાત એ છે કે તેના સેવનથી કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થવાની શક્યતા વધી જાય છે.