નવી દિલ્હી: વધતી ઉંમર સાથે પણ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે હાડકાંનું સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. નહિંતર, જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેઓ નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ અન્ય પર નિર્ભર બની જાય છે. હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર જરૂરી માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ સિવાય કેટલાક અન્ય પોષક તત્વો પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જે જાણવું જરૂરી છે. ઉપરાંત, આપણી રોજિંદી કેટલીક આદતો આપણા હાડકાંને નબળા અને મજબૂત બનાવે છે, તેથી આના પર ધ્યાન આપો.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
ઝડપથી વધતું વજન તમારા હાડકાને પણ અસર કરે છે. આનાથી ઓસ્ટીયોપેનિયા અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની શક્યતા વધી જાય છે. વજન વધવાથી હાડકાની ઘનતા પણ ઘટી શકે છે, તેથી તમારા આહારમાં ઓછી કેલરી અને કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
તમારા આહારમાં આ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો
હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં કેલ્શિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેલ્શિયમ હાડકાંની મજબૂતાઈ તેમજ તેની રચના જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન K અને વિટામિન D પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સિવાય તે હાડકાં સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો
ધૂમ્રપાનથી માત્ર કેન્સર જ નથી થતું પણ તમારા હાડકાંને પણ નુકસાન થાય છે અને જો તમે પણ આલ્કોહોલ પીતા હોવ તો જોખમ વધી જાય છે, તેથી જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારા હાડકાં મજબૂત રહે તો આજે જ ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું બંધ કરી દો. આ તમને બીજી ઘણી સમસ્યાઓથી બચાવશે.