આ સમાચાર સાંભળો |
40 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી ઘણી સ્ત્રીઓનું વજન વધી જાય છે. ખાસ કરીને કમરની નજીક. શક્ય છે કે તેમનું વજન PCOS અથવા હાઇપોથાઇરોડિઝમને કારણે વધ્યું હોય. ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો સિવાય, અન્ય ઘણા કારણો છે, જે 40 પછી કમરની આસપાસ ચરબી વધારે છે (40 પછી વજન વધે છે). કેટલીક ટિપ્સ અપનાવીને તેને ઘટાડી શકાય છે (40 પછી વજન ઘટાડવું).
ઉંમર સાથે વજન કેમ વધે છે (વજન વધવાનું કારણ)
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી અનુસાર, સરેરાશ 45 થી 55 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ દર વર્ષે લગભગ એક પાઉન્ડ વધે છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે તેમ સ્નાયુઓ ઓછા થતા જાય છે. આના કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમો પડી જાય છે અને વજન વધવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન જો મહિલાઓ ખાવાની રીતમાં ફેરફાર ન કરે તો વજન વધવાની શક્યતા બમણી થઈ જાય છે.
એસ્ટ્રોજન અને ચરબી કારણ બને છે (એસ્ટ્રોજન અને ચરબી)
જર્નલ ઓફ મેનોપોઝલ મેડિસિન અનુસાર, આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓનો મેનોપોઝનો તબક્કો પણ શરૂ થાય છે. એસ્ટ્રોજનનું લેવલ ઓછું હોવાને કારણે હિપ્સ અને જાંઘની જગ્યાએ ચરબી કમરની આસપાસ જમા થવા લાગે છે. એસ્ટ્રોજનનું નીચું સ્તર વય સાથે મેટાબોલિક રેટને ધીમું કરે છે.
રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓમાં પેટની ચરબી તેમના કુલ શરીરના વજનના 15-20 ટકા જેટલી હોય છે. પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં તે 5-8 ટકા છે. ગરમ ફ્લશ, ખરાબ ઊંઘ, મૂડ સ્વિંગ, કસરતનો અભાવ અને તંદુરસ્ત ખોરાક ન લેવાથી વધુ પડતું વજન વધી શકે છે.
અહીં 8 ટીપ્સ છે જે 40 પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (40 પછી વજન ઘટાડવું)
1 સક્રિય રહો (શારીરિક પ્રવૃત્તિ)
ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયરમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થમાં પ્રકાશિત એક સંશોધન લેખ અનુસાર, પાવર ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ આમાં સૌથી વધુ અસરકારક છે. કાર્ડિયો ડાન્સ અને બોક્સિંગ ક્લાસ શરીર પર અસર કરીને વજન ઘટાડે છે.આ ઉપરાંત, આહારમાં 25 -35 ગ્રામ ફાઈબરનો સમાવેશ કરો. પુષ્કળ પાણી પીવો.
2 તાકાત તાલીમ કરો
ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયરમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થ અનુસાર, શરીરનું મુખ્ય કેલરી-બર્નિંગ એન્જિન, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ 40 વર્ષની ઉંમર પછી ક્ષીણ થવા લાગે છે. આ એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. ધીમી ચયાપચયને કારણે, યુવાની જેમ કેલરી બર્ન થતી નથી.
અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો અથવા વજન ઉતારો. તે માત્ર દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને પુનઃનિર્માણ કરે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે હાડકાં અને શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. લાયકાત ધરાવતા પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ તાકાત તાલીમ કરો.
નાસ્તો છોડશો નહીં
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. ફળ સાથે ઓટમીલ અથવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આ સફરમાં કેટલાક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અથવા બપોરના ભોજનમાં અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. દર થોડા કલાકોમાં નાનું ભોજન અથવા નાસ્તો દિવસભર ભૂખને અંકુશમાં રાખી શકે છે.
4 રાત્રે ઓછું ખાવું
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, જો દરરોજની મોટાભાગની કેલરી લંચ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે, તો આ રાત્રે અતિશય ખાવું અટકાવશે. તેનાથી વધુ વજન ઘટાડી શકાય છે. રાત્રે ઓછું ખાઓ, પ્રવાહી ખોરાક લો અને આરોગ્યપ્રદ આહાર લો.
5 કેલરીની માત્રામાં પણ વધુ ઘટાડો કરવાની જરૂર છે
વર્કઆઉટ જર્નલ અનુસાર, વય સાથે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. પહેલા કરતાં થોડીક સો કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે (40 પછી વજન ઘટાડવું) કેલરીને હજી વધુ ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે. નાનો હિસ્સો ખાવાથી અને ડાયેટ ડાયરી અથવા એપ વડે કેલરીને ટ્રેક કરવાથી તમને ઓછું ખાવામાં મદદ મળી શકે છે.
6 સોડા ન લો (સોડા પાણી માટે ના)
નેચર જર્નલ અનુસાર, જો તમે મીઠી કોફી, ચા, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, એનર્જી ડ્રિંકના શોખીન છો, તો પાણી અથવા અન્ય કોઈ ઝીરો કેલરી પીણાં પર સ્વિચ કરો. મીઠા પીણાંમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. તેનાથી વજન વધી શકે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે.
7 કસરત માટે સમય કાઢો
ફિટનેસ જર્નલ ફોર વુમન અનુસાર, ડેસ્ક જોબ, કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ અને 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની ઘણી બધી મહિલાઓ પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી.
વજન અને એકંદર આરોગ્ય માટે, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરવી જોઈએ. કસરતને પ્રાથમિકતા આપો.
8 તણાવ ન લો
જર્નલ નેચર અનુસાર, તણાવને કારણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની શક્યતા વધી જાય છે. આનાથી શરીર માટે ચરબી તોડવી મુશ્કેલ બને છે. તણાવને દૂર કરવા માટે યોગ, ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન, ચાલવા અથવા કોઈ સારું પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો:- ફળ વિ. જ્યુસ: જો તમે ફિટનેસ ફ્રીક છો, તો જાણો તમારા માટે શું સારું છે, આખા ફળ કે ફળોનો રસ
આ સમાચાર સાંભળો |
40 વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી ઘણી સ્ત્રીઓનું વજન વધી જાય છે. ખાસ કરીને કમરની નજીક. શક્ય છે કે તેમનું વજન PCOS અથવા હાઇપોથાઇરોડિઝમને કારણે વધ્યું હોય. ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો સિવાય, અન્ય ઘણા કારણો છે, જે 40 પછી કમરની આસપાસ ચરબી વધારે છે (40 પછી વજન વધે છે). કેટલીક ટિપ્સ અપનાવીને તેને ઘટાડી શકાય છે (40 પછી વજન ઘટાડવું).
ઉંમર સાથે વજન કેમ વધે છે (વજન વધવાનું કારણ)
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી અનુસાર, સરેરાશ 45 થી 55 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ દર વર્ષે લગભગ એક પાઉન્ડ વધે છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે તેમ સ્નાયુઓ ઓછા થતા જાય છે. આના કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમો પડી જાય છે અને વજન વધવા લાગે છે. આ સમય દરમિયાન જો મહિલાઓ ખાવાની રીતમાં ફેરફાર ન કરે તો વજન વધવાની શક્યતા બમણી થઈ જાય છે.
એસ્ટ્રોજન અને ચરબી કારણ બને છે (એસ્ટ્રોજન અને ચરબી)
જર્નલ ઓફ મેનોપોઝલ મેડિસિન અનુસાર, આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓનો મેનોપોઝનો તબક્કો પણ શરૂ થાય છે. એસ્ટ્રોજનનું લેવલ ઓછું હોવાને કારણે હિપ્સ અને જાંઘની જગ્યાએ ચરબી કમરની આસપાસ જમા થવા લાગે છે. એસ્ટ્રોજનનું નીચું સ્તર વય સાથે મેટાબોલિક રેટને ધીમું કરે છે.
રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓમાં પેટની ચરબી તેમના કુલ શરીરના વજનના 15-20 ટકા જેટલી હોય છે. પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં તે 5-8 ટકા છે. ગરમ ફ્લશ, ખરાબ ઊંઘ, મૂડ સ્વિંગ, કસરતનો અભાવ અને તંદુરસ્ત ખોરાક ન લેવાથી વધુ પડતું વજન વધી શકે છે.
અહીં 8 ટીપ્સ છે જે 40 પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (40 પછી વજન ઘટાડવું)
1 સક્રિય રહો (શારીરિક પ્રવૃત્તિ)
ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયરમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થમાં પ્રકાશિત એક સંશોધન લેખ અનુસાર, પાવર ટ્રેનિંગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ આમાં સૌથી વધુ અસરકારક છે. કાર્ડિયો ડાન્સ અને બોક્સિંગ ક્લાસ શરીર પર અસર કરીને વજન ઘટાડે છે.આ ઉપરાંત, આહારમાં 25 -35 ગ્રામ ફાઈબરનો સમાવેશ કરો. પુષ્કળ પાણી પીવો.
2 તાકાત તાલીમ કરો
ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયરમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થ અનુસાર, શરીરનું મુખ્ય કેલરી-બર્નિંગ એન્જિન, દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ 40 વર્ષની ઉંમર પછી ક્ષીણ થવા લાગે છે. આ એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. ધીમી ચયાપચયને કારણે, યુવાની જેમ કેલરી બર્ન થતી નથી.
અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો અથવા વજન ઉતારો. તે માત્ર દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને પુનઃનિર્માણ કરે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે હાડકાં અને શરીરને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. લાયકાત ધરાવતા પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ તાકાત તાલીમ કરો.
નાસ્તો છોડશો નહીં
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. ફળ સાથે ઓટમીલ અથવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આ સફરમાં કેટલાક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અથવા બપોરના ભોજનમાં અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. દર થોડા કલાકોમાં નાનું ભોજન અથવા નાસ્તો દિવસભર ભૂખને અંકુશમાં રાખી શકે છે.
4 રાત્રે ઓછું ખાવું
હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, જો દરરોજની મોટાભાગની કેલરી લંચ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે, તો આ રાત્રે અતિશય ખાવું અટકાવશે. તેનાથી વધુ વજન ઘટાડી શકાય છે. રાત્રે ઓછું ખાઓ, પ્રવાહી ખોરાક લો અને આરોગ્યપ્રદ આહાર લો.
5 કેલરીની માત્રામાં પણ વધુ ઘટાડો કરવાની જરૂર છે
વર્કઆઉટ જર્નલ અનુસાર, વય સાથે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. પહેલા કરતાં થોડીક સો કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે (40 પછી વજન ઘટાડવું) કેલરીને હજી વધુ ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે. નાનો હિસ્સો ખાવાથી અને ડાયેટ ડાયરી અથવા એપ વડે કેલરીને ટ્રેક કરવાથી તમને ઓછું ખાવામાં મદદ મળી શકે છે.
6 સોડા ન લો (સોડા પાણી માટે ના)
નેચર જર્નલ અનુસાર, જો તમે મીઠી કોફી, ચા, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, એનર્જી ડ્રિંકના શોખીન છો, તો પાણી અથવા અન્ય કોઈ ઝીરો કેલરી પીણાં પર સ્વિચ કરો. મીઠા પીણાંમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. તેનાથી વજન વધી શકે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે.
7 કસરત માટે સમય કાઢો
ફિટનેસ જર્નલ ફોર વુમન અનુસાર, ડેસ્ક જોબ, કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓ અને 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની ઘણી બધી મહિલાઓ પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી.
વજન અને એકંદર આરોગ્ય માટે, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરવી જોઈએ. કસરતને પ્રાથમિકતા આપો.
8 તણાવ ન લો
જર્નલ નેચર અનુસાર, તણાવને કારણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની શક્યતા વધી જાય છે. આનાથી શરીર માટે ચરબી તોડવી મુશ્કેલ બને છે. તણાવને દૂર કરવા માટે યોગ, ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન, ચાલવા અથવા કોઈ સારું પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો:- ફળ વિ. જ્યુસ: જો તમે ફિટનેસ ફ્રીક છો, તો જાણો તમારા માટે શું સારું છે, આખા ફળ કે ફળોનો રસ