નવી દિલ્હી. યોગ એ શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે મન અને આત્માને જોડવાની એક પ્રાચીન કળા છે. યોગની આ પરંપરાઓમાંની એક સરળ પણ ખૂબ જ અસરકારક આસન ઉસ્ત્રાસન છે, જેનો અભ્યાસ ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ, એકાગ્રતા અને માનસિક શાંતિ પણ દૂર કરે છે. ‘ઉષ્ટ્ર’ એ સંસ્કૃત શબ્દ છે અને તેનો અર્થ ‘ઊંટ’ છે. ઈસ્ત્રાસનને અંગ્રેજીમાં ‘કેમિલ પોઝ’ કહે છે. ઉસ્ત્રાસન એ મધ્યવર્તી બેન્ડિંગ યોગ આસન છે જે અનાહત (હૃદય ચક્ર) ખોલે છે. આ આસનથી શરીરમાં લવચીકતા આવે છે, શરીરને શક્તિ મળે છે અને પાચન શક્તિ વધે છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે ઉસ્ત્રાસનને યોગ આસન તરીકે વર્ણવ્યું છે જે માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. આ યોગ આસન આંખોની રોશની સુધારવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા, પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પાચનતંત્રને મજબૂત કરવામાં મદદરૂપ છે. ઉસ્ત્રાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને કાર્ડિયો-શ્વસન સંબંધી સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
મંત્રાલય ઉસ્ત્રાસનનો અભ્યાસ કરવાની સાચી રીત પણ સમજાવે છે. આ માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસો અથવા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, તમારા પગને હિપ્સની પહોળાઈ જેટલા રાખો. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને તમારા હાથથી પકડી રાખો. માથું પાછળની તરફ ઝુકાવો અને છાતીને ઉપરની તરફ લાવો. 20-30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. આ પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આરામ કરો.
તેના અભ્યાસથી શરીરમાં ઉર્જા અને લવચીકતા આવે છે. જો કે, તે યોગ્ય રીતે અને કાળજી સાથે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમને પીઠનો ગંભીર દુ:ખાવો, હર્નીયા, હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર હોય અથવા તાજેતરમાં સર્જરી થઈ હોય તેઓએ ડૉક્ટરની સલાહ વિના આ આસન ન કરવું જોઈએ. તેને ખાલી પેટ પર કરો અને વધુ પડતી મહેનત ટાળો. શરૂઆત કરનારાઓએ યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
