નવી દિલ્હી. યોગ આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે આપણા મનને શાંત અને સંતુલિત રાખવામાં પણ અસરકારક છે. યોગના વિવિધ આસનોમાં ‘અર્ધ તિતલી’ આસન એક સરળ અને ઉપયોગી આસન માનવામાં આવે છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ ચપળતામાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતી જડતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસનને અંગ્રેજીમાં હાફ બટરફ્લાય પોઝ પણ કહે છે. આ આસન શરીરને સ્ટ્રેચિંગ, મજબૂત અને લંબાવવામાં મદદ કરે છે. આ હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખોલવામાં મદદ કરે છે, અને આંતરિક જાંઘો, જંઘામૂળ અને ઘૂંટણને સારી રીતે ખેંચે છે. વળી, કરોડરજ્જુ લાંબી થાય છે અને તેની લવચીકતા વધે છે. આ આસન શરીરને લચીલું બનાવે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, અર્ધ તિતલી આસન (અર્ધ બટરફ્લાય પોઝ) એ એક મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ કસરત છે. આમાં, એક પગને જાંઘ પર રાખવામાં આવે છે અને ઘૂંટણને ઉપર અને નીચે ખસેડવામાં આવે છે. આ આરામ આપે છે, શરીરના ચુસ્ત સ્નાયુઓને ઢીલું કરે છે અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ધ્યાન કરતા પહેલા આ એક ઉત્તમ કસરત છે. દરરોજ આમ કરવાથી બેસવાની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને જૂના દુખાવાથી પણ રાહત મળે છે. આ આસન ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમને આડા પગે બેસવામાં તકલીફ હોય છે. દરરોજ સવાર-સાંજ હાફ બટરફ્લાય આસન કરવાથી પીઠમાં આરામ તો મળે જ છે, પરંતુ શરીરમાં લવચીકતા વધે છે અને ધ્યાન કરવામાં મદદ મળે છે.
આ આસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે સૌથી પહેલા જમીન પર તમારી પીઠ અને બંને પગ સીધા રાખીને બેસો. હવે જમણા પગને વાળો અને તેને ડાબા પગની જાંઘ પર મૂકો. જમણા હાથથી જમણા ઘૂંટણને પકડી રાખો, ધીમે ધીમે ઘૂંટણને 10 વાર ઉપર અને નીચે કરો. પગ બદલો અને ડાબા પગ સાથે સમાન કસરત કરો. આ આસન તમારી ક્ષમતા મુજબ કરો. વધારે તણાવ ન કરો. દરરોજ કરવાથી શરીરની માંસપેશીઓ ખુલી જશે અને આસન કરવામાં આરામદાયક બનશે.
જો તમને પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અથવા હિપમાં ગંભીર ઈજા અથવા દુખાવો હોય તો આ કસરત ટાળો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
