નવી દિલ્હી. ઘૂંટણની હિલચાલ એ એક યોગ કસરત છે જે પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં કરવામાં આવે છે. આ કસરત ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. આજની જીવનશૈલીમાં બેસીને લાંબા સમય સુધી કામ કરવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને ઉંમરની સાથે સાંધાના જકડાઈ જવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘૂંટણિયે પડવું શરીરને અંદરથી ગરમ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને આગામી યોગાસન માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે. આયુષ મંત્રાલયે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ X પર પોસ્ટ કરી અને ઘૂંટણના ઓપરેશન યોગ કરવાની સંપૂર્ણ પદ્ધતિ સમજાવી. આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ઠંડી અને હવાવાળી જગ્યાએ મેટ ફેલાવો અને સીધા ઊભા રહો. બંને પગ વચ્ચે લગભગ એક ફૂટનું અંતર રાખો અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. હવે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે બંને હાથને ખભાના સ્તર સુધી ઉંચા કરો અને ધ્યાન રાખો કે હથેળીઓ નીચેની તરફ રહે. હાથ ખભા સાથે સુસંગત અને જમીનની સમાંતર હોવા જોઈએ. આ પછી, શ્વાસ છોડતી વખતે, ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને અડધી બેઠેલી સ્થિતિમાં લાવો. આ સ્થિતિમાં એવું લાગવું જોઈએ કે તમે ખુરશી પર બેસવા જઈ રહ્યા છો. તમારી પીઠ સીધી, પેટ અંદર અને ખભા ઢીલા રાખો. અંતિમ સ્થાને પહોંચ્યા પછી, થોડી સેકંડ રાહ જુઓ. આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ અને બંને ઘૂંટણ જમીનને સમાંતર રહેવા જોઈએ. તમારી દ્રષ્ટિ આગળ અને શરીરને સંતુલિત રાખો.
હવે શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે-ધીમે શરીરને સીધુ કરો અને હાથ પણ નીચે લાવો. આ સમગ્ર પ્રક્રિયાને ચક્ર ગણવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં આને બે વાર પુનરાવર્તન કરો. ધીરે ધીરે, તમારી ક્ષમતા અનુસાર, તમે તેને 3 થી 5 વખત વધારી શકો છો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને થોડો સમય આરામ કરો.
પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શ્વાસ લેવાનું સરળ અને સામાન્ય રાખવું. શ્વાસ લેવાનું બંધ કરશો નહીં અથવા અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. આ કસરત તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો. જો તમે કસરત દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ અથવા કમરમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવો છો, તો તરત જ બંધ કરો. આ કસરત બિલકુલ કરશો નહીં, ખાસ કરીને ગંભીર પીડા, સોજો અથવા તાજેતરની સર્જરીના કિસ્સામાં.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
