નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ઘણીવાર આપણને પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી. શરૂઆતમાં તેની અસર માત્ર થાકના રૂપમાં જ જોવા મળે છે, પરંતુ ધીમે-ધીમે શરીર આવા ઘણા સંકેતો આપવા લાગે છે, જેને અવગણવું મુશ્કેલ હોય છે. ઘણી વખત આપણે વિચારીએ છીએ કે ચા કે કોફીની વારંવાર જરૂર પડવી, કોઈ કારણ વગર ગુસ્સો આવવો અથવા મીઠાઈઓ ખાવાનું મન થવું એ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ આ શરીરના સંકેતો હોઈ શકે છે જે આપણને કહે છે કે તેને આરામની જરૂર છે. વાસ્તવમાં, ઊંઘ એ માત્ર શરીરને આરામ કરવાનો સમય નથી પરંતુ આ સમય દરમિયાન શરીર પોતાની જાતને સાજા કરવા, ફરીથી ઊર્જા મેળવવા અને મનને વ્યવસ્થિત કરવાનું કામ કરે છે. જ્યારે ઊંઘ પૂરી ન થાય ત્યારે તે આપણા વિચાર, મૂડ, ભૂખ અને રોગો સામે લડવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. જો તમારે સવારે ઉઠ્યા પછી અથવા આખો દિવસ કામ કરવા માટે વારંવાર ચા કે કોફીનો આશરો લેવો પડે તો તે ઓછી ઊંઘની નિશાની હોઈ શકે છે. કેફીન મગજને અમુક સમય માટે સક્રિય લાગે છે, જે ઊંઘ અને થાકની લાગણી ઘટાડે છે, પરંતુ તે શરીરને તે આરામ આપી શકતું નથી જે વ્યક્તિને સારી ઊંઘથી મળે છે.
ઊંઘના અભાવને કારણે ઘણા લોકોને અચાનક મીઠી વસ્તુઓ, ફાસ્ટ ફૂડ અથવા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાવાની ઈચ્છા થવા લાગે છે. આ શરીરમાં થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે છે. તે જ સમયે, ઓછી ઊંઘને કારણે, ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ પર અસર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર એવી વસ્તુઓની માંગ કરવા લાગે છે જે ઝડપથી ઊર્જા આપે છે. આ સિવાય જ્યારે મન થાકી જાય છે ત્યારે ખોરાકને લઈને પોતાના પર નિયંત્રણ રાખવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે.
જો તમને નાની-નાની બાબતો પર પહેલા કરતા વધુ ગુસ્સો આવવા લાગ્યો હોય અથવા તમારો મૂડ ઝડપથી બગડી જાય તો તેની પાછળ ઉંઘની કમી પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો મગજ લાગણીઓને સંભાળવામાં નબળું પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિને નાની સમસ્યાઓ પણ મોટી લાગે છે. જ્યારે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી શાંત રહી શકે છે, ઓછી ઊંઘના કિસ્સામાં, ધીરજ ઘટી શકે છે અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે.
ઊંઘના અભાવની સીધી અસર મગજની કામગીરી પર પડે છે. જો તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં અથવા નાના નિર્ણયો લેવામાં વધુ સમય લાગતી હોય, તો તે તમારા શરીરની નિશાની હોઈ શકે છે કે તેને પૂરતો આરામ નથી મળી રહ્યો. સારી ઊંઘ મગજને સમજવા, નવી માહિતી યાદ રાખવા અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે. લાંબા સમયથી ઓછી ઊંઘ વિચારવાની ગતિ અને કામ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
જો તમને શરદી, ઉધરસ અથવા ચેપ જેવી સમસ્યાઓ વારંવાર થવા લાગી છે, તો તે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં ઊંઘ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સતત ઓછી ઊંઘ લે છે, ત્યારે શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી પર અસર થઈ શકે છે. આનાથી સામાન્ય ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે અને વ્યક્તિ ઝડપથી બીમાર પડી શકે છે.
જો કે આ તમામ સંકેતો ઊંઘની કમીનો સંકેત આપી શકે છે, પરંતુ જરૂરી નથી કે દરેક વખતે ઊંઘ જ તેનું એકમાત્ર કારણ હોય. આવા લક્ષણો તણાવ, ચિંતા, માનસિક દબાણ, થાઈરોઈડની સમસ્યા, પોષણની ઉણપ, બ્લડ સુગર સંબંધિત સમસ્યાઓ અથવા અમુક દવાઓની અસરને કારણે પણ દેખાઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
