નવી દિલ્હી. આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં અનિયમિત આહાર અને એક જગ્યાએ બેસીને લાંબા સમય સુધી કામ કરવાને કારણે શરીર રોગોનો શિકાર બની રહ્યું છે. જો કે, યોગ કરવા માટે સમય-સમય કાઢીને તમને ફરીથી તાજગી અનુભવવામાં મદદ મળે છે. ડોલાસન એ એક યોગ આસન છે જે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ એક હઠ યોગ આસન છે, જે બે શબ્દોથી બનેલું છે. ‘ડોલ’ = ઝૂલતું ‘આસન’ = યોગ મુદ્રા. તેના નિયમિત અભ્યાસથી થાક, માથાનો દુખાવો અને તણાવથી રાહત મળે છે. આ આસન કરતી વખતે શરીરનો ઉપરનો ભાગ લોલકની જેમ આગળ-પાછળ ઝૂલતો રહે છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે તેના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો છે. તેમના મતે, ડોલાસન (પેન્ડુલમ અથવા સ્વિંગિંગ પોઝ) એક ગતિશીલ યોગ આસન છે, જે લવચીકતા, કરોડરજ્જુની શક્તિ અને સંતુલન વધારે છે.
આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ પેટના અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચીને દુખાવો ઘટાડે છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સ એટલે કે જાંઘની પાછળની ચેતાઓને ટોન કરે છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુની ચેતાને સક્રિય કરીને, તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. સૌ પ્રથમ, બંને પગને સહેજ પહોળા કરીને સીધા ઊભા રહો. ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથને એકબીજા સાથે જોડી દો અને માથાની પાછળ રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા ધડ (ઉપરના પેટને) લોલકની જેમ જમણેથી ડાબે અને ડાબેથી જમણે સ્વિંગ કરો. આ દરમિયાન શરીરનો ઉપરનો ભાગ ઘડિયાળના લોલકની જેમ ફરે છે. દરરોજ 1-2 મિનિટ આમ કરવાથી શરીરમાં હળવાશ અને ઉર્જાનો અનુભવ થાય છે. શરૂઆતમાં સાધકને આ આસન કરવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે, પરંતુ તેઓ આ આસનને તેમની જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવે છે. ધીમે ધીમે આદત એક ભાગ બની જશે.
જો કે, માત્ર યોગ કરવાની સાથે સાધકે સંતુલિત આહાર પણ લેવો જોઈએ, તો જ કોઈપણ આસન કરવાથી ફાયદો થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ આવું ન કરવું જોઈએ. હર્નીયા અથવા ગંભીર પીઠના દુખાવાના કિસ્સામાં, ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
