નવી દિલ્હી . યોગ એ પ્રાચીન ભારતીય પરંપરામાં એક અસરકારક પદ્ધતિ છે, જે શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન બનાવવામાં મદદ કરે છે. યોગના આ આસનોમાં, ‘એક પદ રાજકપોતાસન’ એ એક મહત્વપૂર્ણ અદ્યતન આસન છે, જે હિપ્સ અને જાંઘની જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ‘એક પદ રાજકપોતાસન’ એ સંસ્કૃત શબ્દો ‘એક પદ’ (પગ), ‘રાજ’ (એટલે કે ‘શ્રેષ્ઠ’), ‘કપોટ’ (એટલે કે કબૂતર) અને ‘આસન’ (એટલે કે મુદ્રા) થી બનેલું છે. આ આસન હિપ્સ, આગળની જાંઘ અને ગ્લુટ્સ (એટલે કે નિતંબ), પગ અને ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ‘એક પદ રાજકપોતાસન’ એક એડવાન્સ લેવલ યોગ આસન છે, જે બેકબેન્ડ એક્સરસાઇઝ છે જે હિપ જોઇન્ટ અને સ્પાઇનને લવચીક બનાવે છે. નિયમિત અને યોગ્ય રીતે તેનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરને મજબૂત બનાવવામાં તેમજ મનને કેન્દ્રિત અને શાંત રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેથી, યોગાભ્યાસમાં એક પાદ રાજકપોતાસનનું વિશેષ મહત્વ માનવામાં આવે છે.
આ આસન શરીર અને મન વચ્ચે તાલમેલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આધુનિક જીવનશૈલીમાં, જ્યાં ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી હિપ્સ અને કરોડરજ્જુમાં જકડાઈ જાય છે, આ આસન તેનાથી ઘણી રાહત આપે છે. હિપ્સને નકારાત્મક લાગણીઓ અને તાણનું સંચય સ્થળ માનવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, એક પદ રાજકપોતાસનનો અભ્યાસ ન માત્ર પેલ્વિક પ્રદેશને લવચીક બનાવે છે, પરંતુ ભાવનાત્મક તણાવને પણ દૂર કરે છે અને મનને નવી ઊર્જા અને શાંતિથી ભરી દે છે.
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પર્વતાસનમાં સીધા ઉભા રહો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા જમણા પગને છત તરફ ઉંચો કરો. શ્વાસ છોડતી વખતે જમણા ઘૂંટણને આગળ લાવો અને તેને નાક પાસે લઈ જાઓ. જમણી જાંઘ, જમણો નિતંબ અને જમણો પગનો બહારનો ભાગ સાદડી પર મૂકો અને શરીરને આરામ કરવા દો. જમણા પગનો તળો ડાબા હિપને સ્પર્શતો હોવો જોઈએ. ડાબા પગને સીધો પાછળ લંબાવો. બંને હિપ્સને જમીન તરફ નીચે દબાવો અને તેમને સીધા આગળ રાખો. ડાબા હિપને પણ સાદડીને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. જો તમને આરામદાયક લાગતું નથી, તો તમે જમણા નિતંબની નીચે બ્લોક અથવા ઓશીકું મૂકી શકો છો. બંને હાથને તમારી નજીકની જમીન પર કપના આકારમાં રાખો. છેલ્લે, કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને આગળ જુઓ.
આ આસન બળ અથવા ધક્કો સાથે કરવાનું ટાળો. જો હિપ કે ઘૂંટણમાં ગંભીર ઈજા કે દુખાવો હોય તો યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લઈને જ પ્રેક્ટિસ કરો. શરૂઆતમાં, સંતુલન બનાવવા માટે યોગ બ્લોક અથવા તકિયાનો સહારો લઈ શકાય છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
