નવી દિલ્હી. કામનું દબાણ, સતત દોડવું, ઊંઘ ન આવવી અને નાની નાની બાબતોમાં વધતી ચિંતા પણ આપણા મૂડને અસર કરે છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે કોઈ નાની વાત પર પણ ગુસ્સો અચાનક વધી જાય છે. પછીથી મન શાંત થાય છે ત્યારે લાગે છે કે આટલી નાની વાત પર આટલો ગુસ્સો કરવાની જરૂર નહોતી. જો તમારી સાથે પણ આવું થાય છે તો ભ્રમરી પ્રાણાયામ તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ભ્રમરી પ્રાણાયામમાં, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ભમર જેવો ગુંજારવાનો અવાજ આવે છે. આ કારણથી તેનું નામ ભ્રમરી રાખવામાં આવ્યું છે. આ પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, વ્યક્તિ તેનું ધ્યાન શ્વાસ અને અવાજ પર કેન્દ્રિત કરે છે. આનાથી મનને થોડા સમય માટે રોજિંદી ધમાલ અને ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારોથી દૂર રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને કોઈ વાત પર ખૂબ ગુસ્સો આવે છે, તો તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, થોડીવાર શાંતિથી બેસીને, ઊંડા શ્વાસ લેવા અને ભ્રમરીની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મનને સ્થિર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ વ્યક્તિને થોભો અને તેની લાગણીઓ વિશે વિચારવાની તક પણ આપે છે. ભ્રામરી પ્રાણાયામ ધીમા અને નિયંત્રિત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ શરીરને આરામ અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ માટે કોઈ શાંત અને આરામદાયક સ્થાન પર સુખાસન સ્થિતિમાં બેસો. તમારી કમર અને ગરદન સીધી રાખો. બંને અંગૂઠા વડે કાન બંધ કરો, પહેલી આંગળી કપાળ પર અને બાકીની આંગળીઓ આંખો પર રાખો. નાક દ્વારા લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને ભમરની જેમ ‘હમ્મ…’નો પડઘો પાડતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા અવાજ અને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. તમારી ક્ષમતા મુજબ આને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
તેને તમારી નિયમિત યોગ દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં, મનને શાંત કરવામાં અને એકાગ્રતા અને વિચારોની સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કેટલાક લોકોને આ પ્રથા માનસિક રીતે આરામ આપનારી પણ લાગે છે.
જો કે, આ કરતી વખતે વ્યક્તિએ શરીર પર તણાવ ન મૂકવો જોઈએ. જો નાક કે કાનમાં કોઈ પ્રકારનું ઈન્ફેક્શન કે સમસ્યા હોય તો ભ્રમરી પ્રાણાયામ ન કરો. જો કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય અથવા કસરતને લગતી મૂંઝવણ હોય, તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
