નવી દિલ્હી. ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે કમરનો દુખાવો, કબજિયાત અને કમર જકડાઈ જવા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ શારીરિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે વ્યક્તિ યોગનો સહારો લઈ શકે છે. યોગ્ય ખાનપાન અને યોગથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ યોગ આસનોમાં ‘સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન’ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જે ન માત્ર કમરના દુખાવા અને જકડાઈને દૂર કરે છે પરંતુ મનને શાંતિ પણ આપે છે. સુપ્ત મત્યેન્દ્રાસનને અંગ્રેજીમાં સુપિન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ અથવા રિક્લાઈન્ડ ટ્વિસ્ટ કહે છે. આ આસન ત્રણ સંસ્કૃત શબ્દોથી બનેલું છે, સુપ્ત (નીચે સૂવું), મત્સ્યેન્દ્ર (સુપ્રસિદ્ધ યોગી મત્સ્યેન્દ્રનાથનું) અને આસન (મુદ્રા). આ અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનનું અસત્ય, પુનઃસ્થાપન સ્વરૂપ છે, જે નિષ્ક્રિય, ગુરુત્વાકર્ષણ-સહાયિત સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણના સમાન આવશ્યક લાભો પૂરા પાડે છે અને તેને કોઈ બળની જરૂર નથી.
આ આસન યોગની શાસ્ત્રીય પરંપરામાં ઊંડે ઊંડે જડેલું છે, જે આરામ, સ્થિરતા અને કરોડરજ્જુમાં હળવા તણાવને પ્રોત્સાહન આપે છે. કેન્દ્ર સરકારના આયુષ મંત્રાલયે આ આસનને કરોડરજ્જુની સુગમતા, પીઠના દુખાવાથી રાહત અને પાચનતંત્રને સુધારવા માટે ઉત્તમ કસરત ગણાવી છે.
સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન એ જૂઠું બોલવાની મુદ્રા છે જેમાં એક ઘૂંટણ આખા શરીરમાં વળેલું હોય છે અને એ જ બાજુનો હાથ બહારની તરફ લંબાયેલો હોય છે. આ કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે કમરથી ગરદન સુધી ફરે છે.
નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે, હિપ તણાવ ઘટાડે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તેને હઠ યોગ અને પરંપરાગત યોગ બંનેમાં સૌથી વધુ ઉપચારાત્મક રીતે ઉપયોગી આસન બનાવે છે.
જો તમે પ્રથમ વખત યોગ કરી રહ્યા છો અથવા કોઈ તબીબી સ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો તે હંમેશા પ્રમાણિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરો. આ સાથે, જો તમને તાજેતરમાં કરોડરજ્જુ, હિપ, ઘૂંટણ અથવા ખભામાં કોઈ ઈજા અથવા સર્જરી થઈ હોય તો આ ન કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
