નવી દિલ્હી. ઉંમરની સાથે મહિલાઓના જીવનમાં ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફેરફારો થાય છે. આમાંની એક મેનોપોઝ છે, એટલે કે તે તબક્કો જ્યારે સ્ત્રીનું પીરિયડ્સ કાયમ માટે બંધ થઈ જાય છે. સામાન્ય રીતે આ ફેરફાર 45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. જો કે મેનોપોઝની શરૂઆત પહેલા જ શરીરમાં ઘણા પ્રકારના સંકેતો દેખાવા લાગે છે. ક્યારેક અચાનક ખૂબ ગરમી લાગવી, ક્યારેક ઠંડી લાગવી, રાત્રે વારંવાર જાગવું અને દિવસભર થાક અનુભવવો પણ આ લક્ષણોમાં સામેલ થઈ શકે છે. શું તમારી સાથે એવું પણ બને છે કે તમને રાત્રે અચાનક ગરમી લાગવા લાગે અને તમે ધાબળો કાઢી નાખો? થોડા સમય પછી વ્યક્તિને ઠંડી લાગે છે અને પછી વ્યક્તિએ પોતાની જાતને ધાબળોથી ઢાંકવી પડે છે. જો આવું વારંવાર થતું હોય, તો તેનું એક કારણ મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ હોટ ફ્લૅશ અને રાત્રે પરસેવો હોઈ શકે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર બદલાય છે. તે શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરતી પ્રક્રિયાને પણ અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં અચાનક ગરમી લાગવી, પરસેવો થવો અને ઊંઘ ન આવવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. રાત્રે ઊંઘ ન આવવાને કારણે તમે બીજા દિવસે થાક, સુસ્તી અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો.
જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ દિવસભર થાક અનુભવો છો, તો તેને સામાન્ય થાક તરીકે ફગાવી દેવું હંમેશા યોગ્ય નથી. મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો અને ઊંઘમાં ખલેલ ઉર્જાના સ્તરને અસર કરી શકે છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓને આ સમયગાળા દરમિયાન વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં પણ તકલીફ થાય છે. આને સામાન્ય રીતે મગજનો ધુમ્મસ કહેવામાં આવે છે. આ સિવાય મૂડમાં ફેરફાર, બેચેની અને ચીડિયાપણું પણ આવી શકે છે.
જો કે એ જરૂરી નથી કે આ બધા લક્ષણો માત્ર મેનોપોઝના કારણે જ હોય. થાઈરોઈડની સમસ્યા, એનિમિયા, તણાવ અને ઊંઘ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે.
કેટલીક નાની આદતો આ સ્થિતિમાં રાહત અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. હળવા કપડાં પહેરો અને પલંગ પર જરૂરિયાત મુજબ હળવી ચાદર કે ધાબળો રાખો. સંતુલિત આહાર લો અને પૂરતું પાણી પીઓ. નિયમિત ચાલવું અને હળવી કસરત ઊર્જા અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો ઊંઘ સતત બગડતી રહે છે, થાક દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે અથવા મૂડમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. ડૉક્ટર જરૂરિયાત મુજબ લક્ષણો અને અન્ય સંભવિત કારણોની તપાસ કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર સૂચવી શકે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
