નવી દિલ્હી. યોગ એક પ્રાચીન પરંપરા છે, જે શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાની સાથે મનને પણ શાંત અને સંતુલિત બનાવે છે. જો કે, તેનો સંપૂર્ણ લાભ ત્યારે જ મળે છે જ્યારે સાધક તેને યોગ્ય રીતે અને સાવચેતી સાથે કરે. ખોટી રીતે અથવા જ્ઞાન વગર કરવામાં આવેલ યોગ લાભને બદલે નુકસાન કરી શકે છે. તેથી, યોગ શરૂ કરતા પહેલા, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ જાણવી અને તેનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે યોગ કરતા પહેલા સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપી છે. તેણીના મતે, યોગ શીખવું એ ફક્ત કોઈને જોવા અથવા સૂચનાઓનું પાલન કરવા કરતાં વધુ છે. શરૂઆત કરનારાઓએ સૌપ્રથમ યોગ નિષ્ણાત અથવા ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ યોગ તકનીકો શીખવી જોઈએ અને પોતાની જાતે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય પદ્ધતિને સમજવી જોઈએ. એકવાર તમે કસરતો યોગ્ય રીતે શીખી લો, પછી તમારી જરૂરિયાતો અને ક્ષમતા મુજબ ચાલુ રાખો, જરૂરી સાવચેતી રાખો અને તમારા પ્રશિક્ષક અથવા ચિકિત્સકને જણાવો કે તમને કોઈ અગવડતા અથવા આડઅસરનો અનુભવ થાય છે. માર્ગદર્શન સાથે યોગ શીખો અને જાગૃતિ સાથે તમારી પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો.
જાગૃતિ સાથે યોગ કરો- યોગાસન એ શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે મનને શાંત કરવા માટે એક આધ્યાત્મિક સાધના છે. જ્યારે કોઈ પણ સાધક સંપૂર્ણ જાગૃતિ સાથે યોગ કરે છે ત્યારે તેના ફાયદા અનેકગણો વધી જાય છે. શરીરની ક્ષમતાઓને માન આપીને ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરવાથી આંચકા અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે.
નિષ્ણાત – પ્રેક્ટિશનરોના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રારંભ કરો, એ હકીકત પર વિશેષ ધ્યાન આપો કે યોગના આસનો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ કરવા જોઈએ. આવું કરવાથી યોગ્ય શારીરિક મુદ્રા અને શ્વાસ લેવાની તકનીકને સમજવામાં મદદ મળે છે. આસનો ખોટી રીતે કરવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અથવા દુખાવો થઈ શકે છે, જેને નિષ્ણાતો અટકાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને દીર્ઘકાલિન રોગ, સાંધાનો દુખાવો અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો ટ્રેનર્સ તમારી સ્થિતિ અનુસાર યોગા વ્યાયામ નક્કી કરે છે.
સાચી પદ્ધતિ સમજો – યોગની સાચી પદ્ધતિને સમજવા માટે તેને માત્ર શારીરિક વ્યાયામ નહીં પરંતુ શરીર, મન અને શ્વાસના સમન્વયની પ્રક્રિયા ગણવી જોઈએ. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, યોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સૂર્યોદય છે, પરંતુ તે સૂર્યાસ્ત પછી પણ કરી શકાય છે. જો કે એ વાતનું ખાસ ધ્યાન રાખો કે ભોજન ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 કલાક પછી યોગ કરવા જોઈએ.
તમારી જરૂરિયાત અને ક્ષમતા પ્રમાણે કરો – સાધકોએ એ વાત પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ કે યોગ શારીરિક જરૂરિયાત અને ક્ષમતા અનુસાર કરવો જોઈએ, તો જ તે લાભદાયક છે. હંમેશા હળવા અને સરળ આસનો (જેમ કે તાડાસન, કટી ચક્રાસન અથવા શશાંક ભુજંગ ગતિ) થી શરૂઆત કરો.
તમારી જાતે પ્રેક્ટિસ કરવા તરફ આગળ વધો – શરૂઆતમાં, નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ યોગ શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે દરેક આસનની સાચી પદ્ધતિ સમજી શકો. જ્યારે તમને મૂળભૂત આસનોની યોગ્ય સમજ હોય, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારી જાતે જ પ્રેક્ટિસ કરવા તરફ આગળ વધી શકો છો.
માર્ગદર્શન હેઠળ શીખો, જાગૃતિ સાથે અભ્યાસ કરો – યોગનો ખરો લાભ માત્ર શારીરિક કસરતમાં નથી, પરંતુ યોગ્ય માર્ગદર્શન અને સંપૂર્ણ જાગૃતિ સાથે કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, યોગ કરતી વખતે, શરીરની ક્ષમતાઓનું સન્માન કરવું, હલનચલન ધીમી અને આંચકા વિના કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
