નવી દિલ્હી. યોગ શરીર અને મન બંને માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ ખોટી રીતે કરવામાં આવેલ યોગ શરીરને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. ઘણીવાર લોકો કોઈ પણ ટ્રેનર કે યોગ્ય માહિતી વિના યોગાભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરી દે છે, જેનાથી સ્નાયુઓમાં તાણ, સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી યોગ શરૂ કરતા પહેલા તેના સાચા નિયમો, પદ્ધતિ અને સાવચેતીઓ વિશે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે યોગાસન અંગે સાવચેતી રાખવા સૂચના આપી છે. તેમના મતે, યોગ સામાન્ય રીતે સલામત છે જ્યારે યોગ્ય રીતે શીખવામાં આવે અને જરૂરી સાવચેતી સાથે કરવામાં આવે. બળજબરીથી કોઈપણ આસન કરવું, વ્યક્તિની ક્ષમતા કરતાં વધુ સમય સુધી શ્વાસ રોકી રાખવાથી અથવા ખોટી રીતે સફાઈની પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. આ માટે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી શારીરિક મર્યાદાઓને સમજો, તમારા યોગ ચિકિત્સકને તમારી તબીબી સ્થિતિ વિશે જાણ કરો અને યોગ્ય યોગ નિષ્ણાત અથવા પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જ યોગ્ય તકનીક શીખો. હંમેશા જાગૃતિ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો અને જણાવેલ નિયમોનું પાલન કરો.
શા માટે સાચી ટેકનિક અને સાવચેતીઓ મહત્વપૂર્ણ છે – દરેક વ્યક્તિની શારીરિક રચના અને લવચીકતા અલગ હોય છે. તેથી, વ્યક્તિએ અન્યને જોઈને અથવા રીલ્સ અને પુસ્તકોની નકલ કરીને યોગ આસન કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. શરીર પર બળપૂર્વક દબાણ કરવું, આંચકો મારવો અથવા યોગ્ય જાણકારી વિના ઉતાવળમાં આસનો કરવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ, મચકોડ અથવા ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે. તે જ સમયે, જો કસરત દરમિયાન શરીરના કોઈપણ ભાગમાં અચાનક તીવ્ર દુખાવો અથવા દુખાવો થાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ.
પદ્માસન (લોટસ પોઝ) જેવા દેખાતા સરળ આસનો માટે પણ વ્યવહારમાં સાવધાની જરૂરી છે. જો તમે આ આસનને સરળ માનતા હોવ તો એ મહત્વનું છે કે તમે પગને જાંઘ પર રાખવા માટે ક્યારેય બળ કે વધુ પડતું બળ ન લગાવો, તેનાથી ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી શકે છે. જો કોઈ પ્રેક્ટિશનરને તેમના ઘૂંટણ, હિપ્સ અથવા પગની ઘૂંટીઓમાં કોઈ લાંબી ઈજા અથવા તીવ્ર દુખાવો હોય તો આ આસન કરવું નહીં. પગને બળપૂર્વક વાળવાથી અસ્થિબંધનની ઇજાનું જોખમ વધે છે.
શીર્ષાસન અને સર્વાંગાસન જેવા એડવાન્સ લેવલના યોગ આસનોમાં આ સાવધાની ઘણી વધારે છે. યોગ્ય ટેકનિક વિના તેને કરવાથી સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર વધુ પડતું દબાણ પડે છે. જ્યારે આ આસનોમાં શરીરનું આખું વજન ગરદન પર પડે છે, ત્યારે વધુ પડતા દબાણથી ડિસ્ક હર્નિએશન, પિંચ્ડ ચેતા, અસ્થિબંધન ફાટી શકે છે અને ગરદન ફ્રેક્ચર પણ થઈ શકે છે. માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા, ચક્કર, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા તાજેતરની સર્જરી પછી આવી કસરતો કરશો નહીં.
યોગના આસનોમાં ઘણી વાર સાવધાની રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રાણાયામ જેવી હિલચાલ સામાન્ય રીતે દરેક માટે ખૂબ જ સલામત માનવામાં આવે છે. જો કે, એ પણ ધ્યાન રાખવા જેવું છે કે પ્રાણાયામ કરતી વખતે જો તમે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ શ્વાસ રોકો છો, તો મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો અસ્થાયી રૂપે પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેના કારણે ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે. જેમ જેમ તમારી ક્ષમતા વધે તેમ તેને ધીમે ધીમે વધારતા જાઓ. શ્વાસને પકડી રાખવાની પ્રક્રિયા એટલી સરળ હોવી જોઈએ કે જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તે એકદમ સામાન્ય અને કોઈપણ આંચકા વિના બહાર આવે છે.
જો કોઈ પ્રેક્ટિશનરને કોઈ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી સ્થિતિ (જેમ કે હૃદય રોગ, વાઈ, સારણગાંઠ અથવા ગર્ભાવસ્થા) હોય, તો પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન વિના કુંભકનો અભ્યાસ કરશો નહીં.
યોગાસન અને પ્રાણાયામ ઉપરાંત, યોગસાધકો રોજિંદા જીવનમાં તેમના શ્વસન માર્ગ માટે વિવિધ શુદ્ધિકરણ પ્રવૃત્તિઓ પણ કરે છે. આ શુદ્ધિકરણ ક્રિયાઓને ‘નેતિ’ કહેવામાં આવે છે. જેમ કે- જલ નેતિ અને સૂત્ર નેતિ.
યોગ અને શતકર્મમાં, જલ નેતિ અને સૂત્ર નેતિ અનુનાસિક માર્ગોને સાફ કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો ખોટી રીતે અથવા યોગ્ય સાવચેતી વિના કરવામાં આવે તો તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ચેપનું કારણ બની શકે છે. જલ નેતિ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ હંમેશા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ. જો તમે નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો પાણી સાઇનસ અથવા કાનમાં પ્રવેશી શકે છે, જેનાથી દુખાવો, માથાનો દુખાવો અથવા ચેપ થાય છે. જલ નેતિ પછી તરત જ નાકમાં ફસાયેલું પાણી દૂર કરવા માટે હળવો કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કરવો જરૂરી છે. અંદર પાણી જાળવવાથી ઉધરસ, શરદી અથવા સાઇનસમાં વધારો થઈ શકે છે.
નળમાંથી સીધા ઠંડા અથવા ખૂબ ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરવો, અથવા યોગ્ય માત્રામાં મીઠું ન વાપરવાથી નાકની નાજુક પેશીઓમાં બળતરા, બળતરા અથવા ચેપ થઈ શકે છે. હમેશા હૂંફાળું બાફેલું પાણી અને જમણી માત્રામાં ખડક/સામાન્ય મીઠું ઉમેરો.
તેવી જ રીતે, સૂત્ર નેતિમાં, સૂત્રને નાકની અંદર ખૂબ ઝડપથી અથવા ધક્કો મારવાનો પ્રયાસ કરવાથી નાકની અંદરની પડ છાલ, રક્તસ્રાવ અથવા ઘા થઈ શકે છે. લુબ્રિકન્ટ (જેમ કે હૂંફાળું પાણી અથવા તેલ) સાફ કર્યા વિના અથવા લાગુ કર્યા વિના ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરવાથી ઘર્ષણ વધે છે અને ચેપનું જોખમ વધે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલાં તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
