સ્વસ્થ શરીર અને મનને ના કહો. પરંતુ આ માટે આપણી જીવનશૈલી પણ સ્વસ્થ હોવી જોઈએ. આપણે સવારે ઉઠીએ ત્યારથી જ આપણી આખા દિવસની દિનચર્યા આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. જો આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને જે કસરત કરીએ છીએ તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે, તો યોગ અને ધ્યાન આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
યોગ, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનના ઘણા ઉપયોગો છે. તે આપણને દિવસભર સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે. જો નાની-નાની બીમારીઓ આપણને વારંવાર પરેશાન કરે છે, તો નિયમિત યોગ અને પ્રાણાયામ આપણને આવી સમસ્યાઓથી બચાવી શકે છે. શું તમે જાણો છો કે યોગ અને પ્રાણાયામ પણ આપણી યાદશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે?
તે માત્ર રૂટિન નથી. આના માટે અનોખા પુરાવા છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો નિયમિત રીતે યોગ કરે છે તેઓનું સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ અને હિપ્પોકેમ્પસ જાડું હોય છે. સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ એ આપણા મગજનો માહિતી પ્રક્રિયાનો ભાગ છે અને હિપ્પોકેમ્પસ એ ભાગ છે જે શીખવા અને યાદશક્તિમાં મદદ કરે છે. જે લોકો નિયમિત રીતે યોગ કરે છે અને જેઓ નથી કરતા તેમના મગજની સરખામણી કરતી વખતે આ તફાવત જોવા મળ્યો હતો.
કેટલાક સરળ યોગ આસનો અને શ્વાસ લેવાની કસરતની નિયમિત પ્રેક્ટિસ આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને આપણી પ્રક્રિયાની ઝડપ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. ચાલો જોઈએ કે કયા યોગ આસનો કામમાં આવે છે.
ઉત્તિતા હસ્તા પાદંગુસ્થાસનઃ
આ આસનને અંગૂઠા સુધી ફેલાવેલા હાથ પણ કહેવાય છે. તે સ્થાયી મુદ્રા છે જે આપણા શરીરની સ્થિરતા, એકાગ્રતા અને શરીરનું સંતુલન વધારે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
• પર્વત ભાંગી અથવા તાડાસનમાં શરૂ કરો.
• આંખની નીચે સીધા જ કોઈપણ વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરો. શ્વાસ લેતી વખતે શરીરનું વજન ડાબા પગ પર રાખો અને જમણો ઘૂંટણ ઊંચો કરો અને જમણા હાથને સ્પર્શ કરો.
• ડાબા નિતંબને સજ્જડ કરો અને છાતી ખોલો અને કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલી લાંબી કરો.
• શ્વાસ લેતી વખતે, કરોડરજ્જુની લંબાઈ બદલ્યા વિના, જમણા પગને આગળ ખેંચો.
• પાંચ શ્વાસ સુધી આ પોઝમાં રહો. બીજો શ્વાસ લેતી વખતે, પગને જમણી તરફ લાવો અને તેને આગામી પાંચ શ્વાસો સુધી પકડી રાખો.
• શ્વાસ લેતી વખતે પગને મધ્યમાં લાવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે પગને જમીન પર મૂકો.
• બીજી બાજુ (ડાબી બાજુ) માટે સમાન પ્રક્રિયાને અનુસરો.
જો કે આ આસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને જો તે કરતી વખતે માથાનો દુખાવો અને ચક્કર આવતા હોય તો આ આસન ન કરવું જોઈએ. તેવી જ રીતે ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, હિપ અને પીઠની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોએ પણ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ:
ભ્રમરી શબ્દ હિન્દી શબ્દ ભ્રમરી પરથી આવ્યો છે. ભમર એટલે મધમાખીની માખી. આ શ્વાસ નિયંત્રણની પદ્ધતિ છે. અહીં શ્વાસ છોડતી વખતે મધમાખી જેવો અવાજ કરવો જરૂરી છે. તેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે, માનસિક થાક દૂર થાય છે અને મન શાંત થાય છે.
આ એક ખૂબ જ સરળ પ્રાણાયામ છે. ફ્લોર પર બેસો, શ્વાસ લો અને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી મધમાખી જેવો અવાજ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢો. જો આપણે આ દસથી પંદર મિનિટ માટે કરીએ છીએ, તો આપણે તરત જ ધ્યાન આપી શકીએ છીએ કે મન શાંત છે અને તણાવ ઓછો થયો છે.
આ પ્રાણાયામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, માસિક સ્રાવ કરતી સ્ત્રીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને છાતીમાં દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી.
વૃક્ષાસન:
નામ સૂચવે છે તેમ, આ એક વૃક્ષનો દંભ છે. સંસ્કૃતમાં વૃક્ષ એટલે વૃક્ષ અને આસન એટલે બેઠક. આ આસન વૃક્ષની જેમ ઊભા રહીને કરવામાં આવેલું આસન છે. તેની એકાગ્રતા ટેકનિક આપણા સંતુલનને વધારવામાં મદદરૂપ છે. તે પગની સ્થિરતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જો પગ કે ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય તો આ આસન ન કરવું સારું. ગર્ભવતી મહિલાઓ આ આસન કરી શકે છે.
પ્રક્રિયા:
• પર્વત અથવા તાડાસન પર ઊભા રહો.
• જમણો પગ ઊંચો કરો અને ડાબા પગ પર સંતુલન રાખો.
• જમણા પગને ઘૂંટણથી વાળો અને તેને ડાબા પગના ઘૂંટણની અંદરની બાજુએ મૂકો.
• નમસ્કારમાં બંને હાથને એકસાથે જોડો અથવા બંને હાથને છાતીની ઉપર સીધા રાખીને હાથ પકડો.
• ઊંડો શ્વાસ લો અને આ મુદ્રા જાળવી રાખો.
• હાથને છાતીના સ્તર સુધી નીચે લાવ્યા પછી હાથ અલગ કરો.
• જમણો પગ નીચે કરો.
• ડાબા પગ માટે પણ આવું કરો.
માઈગ્રેન, અનિદ્રા, હાઈ કે લો બ્લડપ્રેશર ધરાવતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.