પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરવાથી 60 અને 70 ના દાયકામાં પણ તમારા જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાને વિરુદ્ધ કરી શકાય છે. હા, આવા અભ્યાસ પણ સપાટી પર આવ્યા છે, જેમાં તે જાણવા મળ્યું કે તમારા નાના નિર્ણયો તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં કેવી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
અમેરિકન આરોગ્ય નિષ્ણાત અને જાહેર વ્યક્તિ માર્ક હાયમેને તેમની એક પોસ્ટમાં 5 ફેરફારો વિશેની માહિતી આપી છે જે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપશે અને જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાને વિરુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
ફોટા
સાચી જીવનશૈલી જ્ ogn ાનાત્મક પતનને વિરુદ્ધ કરી શકે છે
માર્ક હાયમેને એક અભ્યાસ ટાંકીને જણાવ્યું હતું કે અમેરિકન મગજ-આરોગ્ય પરીક્ષણ બતાવે છે કે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર 60 અને 70 ના દાયકામાં પણ જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાને વિરુદ્ધ કરી શકે છે. આ અધ્યયનમાં 60-79 વર્ષની વય જૂથમાં 2,100 થી વધુ સહભાગીઓ શામેલ છે, જેમાં જીવનશૈલી સંબંધિત જોખમ પરિબળો, જેમ કે સેડન્ટ્રી વર્તણૂક, નબળા આહાર, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીઝ અથવા ડિમેન્શિયાના કૌટુંબિક ઇતિહાસ જેવા. આ અભ્યાસનો હેતુ એ જાણવાનો હતો કે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન જ્ ogn ાનાત્મક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તેના પરિણામો આશાસ્પદ હોવા જોઈએ. પરીક્ષણમાં બહાર આવ્યું છે કે સ્ટ્રક્ચર્ડ અને સ્વ-માર્ગદર્શિત તંદુરસ્ત જીવન કાર્યક્રમ બે વર્ષમાં મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
મગજના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપવા માટે શું કરવું?
જો તમે પણ તમારા જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાને વિરુદ્ધ કરવા અથવા મગજના કાર્યને સુધારવા માંગતા હોવ તો જો તમે ઇચ્છો, તો તમે જીવનશૈલીમાં 5 વસ્તુઓ અપનાવી શકો છો, જે એકંદર આરોગ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે-
1- શારીરિક સક્રિય રહો
કસરતનાં બધા ફાયદાઓ જાણ્યા પછી પણ, લોકો રોજિંદા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કરવા માંગતા નથી, પરંતુ તમે બધા ફાયદા મેળવી શકો છો. તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવી અને કસરત કરવાથી એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે. આ મગજના કાર્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ માટે, તમે તમારી રૂટિનમાં એરોબિક અને પ્રતિકાર કસરતો શામેલ કરી શકો છો.
2- મગજ-બુસ્ટિંગ ખોરાક
આ સિવાય, તમારા આહારમાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મગજ-મૈત્રીપૂર્ણ ખાદ્ય ચીજોને ધીમું કરવા અથવા જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાને વિપરીત કરવા માટે તમારા આહારને શાકભાજી, આખા અનાજ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તંદુરસ્ત ચરબી (મન આહાર શૈલી) થી સમૃદ્ધ રાખવા માટે ધ્યાન આપો.
3- મગજની પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
આની સાથે, મગજના કાર્યને વેગ આપવા માટે મગજને તાલીમ આપવી જરૂરી છે, જેના માટે તમે કોયડાઓ, રમતો અને નવી વસ્તુઓ શીખવામાં તમારી જાતને સંલગ્ન કરશો. આ માનસિક વર્કઆઉટની એક રમુજી રીત છે, જે મેમરી, ફોકસ અને સમસ્યા-નિવારણ કુશળતામાં સુધારો કરી શકે છે.
4- સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો
તમારી જાતને સામાજિક ઇજા રાખવાથી મગજને ઘણા ફાયદા થાય છે. તે જ્ ogn ાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે અને વય -સંબંધિત માનસિક ઘટાડોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
મગજની આરોગ્ય આવરણ
તમારા સ્વાસ્થ્યનું પણ નિરીક્ષણ કરો, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખો. ખરેખર, તેમના સ્તરમાં વધારો થવાથી મગજને નુકસાન થઈ શકે છે અને જ્ ogn ાનાત્મક રીતે ઘટાડો થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
