મેનોપોઝ પછી, હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે, 4 રીતે હૃદયની સંભાળ લો

મેનોપોઝ એ વૃદ્ધત્વનો કુદરતી ભાગ છે અને તે સ્ત્રીના પ્રજનન વર્ષના અંતનું પ્રતીક છે. આ સ્ત્રીના જીવનના તબક્કાને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જ્યારે તેના માસિક સ્રાવનો સમયગાળો બંધ હોય છે અને તે ગર્ભવતી બનતા નથી. જ્યારે તમારા સમયગાળા સતત 12 મહિના સુધી આવતા નથી, ત્યારે તેનો અર્થ એ કે તમે મેનોપોઝના તબક્કે પહોંચી ગયા છો. મેનોપોઝ મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં શરૂ થાય છે 45 અને 55 વર્ષની.

એનઆઈએચ અનુસારહૃદય રોગ એ સ્ત્રીઓમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે અને મેનોપોઝ પછી હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે અને હૃદય રોગમાં એસ્ટ્રોજનની રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ફાઇબ્રોસિસમાં ઘટાડો, એન્જીયોજેનિસ અને વાસોડિએશનના ઉત્તેજના, મિટોકોન્ડ્રીયલ ફંક્શનમાં વધારો અને ઓક્સિડેટીવ તાણમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.

જો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક વસ્તુઓ શામેલ કરો છો, તો પછી તમે હૃદયના રોગોને ટાળવામાં મદદ કરી શકો છો. હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે આ બાબતોની કાળજી લો.

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તંદુરસ્ત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉંમરના દરેક તબક્કે હ્રદયસ્પર્શી ખોરાકનો વપરાશ તે કરવું જોઈએ, જે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને આ ઉચ્ચ બીપી, ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ અને ડાયાબિટીઝના વિકાસના જોખમને પણ રોકી શકે છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.

હૃદયને સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ રાખવાનો નિયમિત કસરત એ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે, સ્ત્રીઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. તમે બ્રિસ્ક વ walking કિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, રનિંગ, યોગ અને તાકાતને તાલીમ આપી શકો છો.

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત હૃદયની આરોગ્ય પરીક્ષણો મહત્વપૂર્ણ છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દર પાંચ વર્ષે દર ત્રણ વર્ષે કોલેસ્ટરોલ, બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર તપાસ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ સિવાય, તમારું વજન પણ જાળવો, કારણ કે મેદસ્વીપણા હૃદય રોગ સહિતના તમામ રોગોના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.

મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ કેટલીકવાર હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે, જે સ્ટ્રોકના જોખમને બમણી કરી શકે છે. તેથી, મેનોપોઝ પછી સકારાત્મક અને તાણ મુક્ત રહેવું એ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય, આલ્કોહોલની માત્રાને મર્યાદિત કરવા અને ધૂમ્રપાનનું વ્યસન આપવું પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.