ડ Dr. સુરેન્દ્ર કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, નવી દિલ્હીના જનરલ ફિઝિશિયન એમબીબીજો આપણે તેમને યોગ્ય ક્રમમાં ખાઈએ, તો તે ફક્ત ચરબીને ઝડપથી બાળી નાખે છે, પરંતુ આપણા બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ નિયંત્રિત છે. જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા આહારમાં ઘણા બધા ફેરફારો કરીએ છીએ. અમે ફક્ત હળદર ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. પરંતુ આ સ્વસ્થ વસ્તુઓ પણ ખાવાની યોગ્ય રીત છે. તે છે, આપણે પહેલા જે જોઈએ તે સાથે ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
જો યોગ્ય આહાર યોજનાને અનુસર્યા પછી પણ તમારું વજન ઘટાડવું નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તમે યોગ્ય ક્રમમાં ખોરાક ન ખાતા છો. કેટલાક અભ્યાસોમાં, એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે યોગ્ય ક્રમમાં ખોરાક ખાવાથી ઘણા ફાયદા છે. ચાલો જાણીએ કે પ્રથમ ફૂડ પ્લેટ શું ખાવું અને વજન ઘટાડવામાં તે કેવી રીતે મદદ કરે છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
ખોરાક માટે યોગ્ય ક્રમ શું છે?
ખોરાક પ્રથમ ફાઇબરથી શરૂ થવો જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં શાકભાજી અને ફાઇબર સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ કરવી જોઈએ. આ પાચનમાં ધીમું થાય છે અને બ્લડ સુગર -સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે. આ તમારા પેટને ભરેલું લાગે છે અને તમે ફરીથી અને ફરીથી અનિચ્છનીય વસ્તુઓ ખાવાની ઇચ્છા રાખશો નહીં.
ફાઇબર પછી, તમે પ્રોટીન ખાય છે -મસૂર, માછલી, ચિકન અથવા અન્ય દુર્બળ પ્રોટીન જેવી વસ્તુઓ.
આ પછી, તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સ્ટાર્ચ વસ્તુઓ જેવા બ્રેડ અને ચોખા ખાઈ શકો છો. આની સાથે તમે અતિશયતા ટાળી શકો છો છે.
અંતે, તમારે સૂકા ફળો, બીજ એવોકાડો વગેરે જેવા તંદુરસ્ત ચરબી ખાવી જોઈએ. ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ચરબી લઈને તૃષ્ણાઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.
વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ
યોગ્ય ક્રમમાં ખોરાક ખાવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. આ શરીરના ખોરાકને પચાવવાનો અને ચરબી બર્ન કરવાનો માર્ગ બનાવે છે અને વધુ સારું છે. જ્યારે આપણે પ્રથમ ખોરાકમાં ફાઇબર ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું પેટ લાંબા સમયથી ભરેલું લાગે છે. તેમની પાસે કેલરી સામગ્રી પણ ઓછી છે, જેથી આપણે વધારે કેલરી લેતા નથી.
બ્લડ સુગર નિયંત્રિત કરવામાં આવશે
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, યોગ્ય ક્રમમાં ખાવાથી ગ્લુકોઝ સ્પાઇક લગભગ 75%થઈ જાય છે. આ બળતરા અને ડાયાબિટીઝના જોખમમાં કામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે પ્રથમ ખોરાકમાં કાર્બ્સ ખાય છે, તો તે બ્લડ સુગર સ્પાઇકને કારણે ઇન્સ્યુલિન ટ્રિગરનું કારણ બની શકે છે. ખરેખર, આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણા બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે, આપણે પહેલા શાકભાજી અને પ્રોટીન ખાવું જોઈએ.
પાચક શક્તિ વધુ સારી રહેશે
જ્યારે આપણે ફાઇબરથી ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પાચક સિસ્ટમને તેનાથી ફાયદો થાય છે. આ આપણી પાચક શક્તિને વધુ સારી બનાવે છે. પાચનમાં સુધારણાને કારણે, આપણા શરીરને પોષક તત્વો સારી રીતે મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે આપણી પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
અધ્યયનમાં જાહેર
યોગ્ય ક્રમમાં ખોરાક ખાવા માટે ઘણા સંશોધન થયા છે. એક અભ્યાસ મુજબ, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી લગભગ 2 કલાકના ભોજન પછી ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે. અધ્યયનમાં અથવા જાણવા મળ્યું છે કે છેલ્લે ચોખા ખાનારા લોકોએ અડધા કલાક પછી ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો જોયો હતો.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
યોગ્ય ક્રમમાં ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, તમારે કેટલીક બાબતોને વધુ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. હંમેશાં ધીમે ધીમે અને સારી રીતે ખાય છે અને ખાય છે. તમારા આહારમાં હંમેશાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો. ખોરાકની સાથે, યોગ્ય માત્રામાં પાણીનો વપરાશ કરો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
