અહીં અમે એક એવી વ્યક્તિ વિશે વાત કરીશું જે આશ્ચર્યજનક પરિવર્તન જોઈને આશ્ચર્યચકિત થઈ ગઈ. સમયનો સમય (રેફ) માવજત પ્રભાવક નમન ચૌધરીને ટાંકીને લોકોને સોશિયલ મીડિયા પર વજન ઘટાડવાની યાત્રા વિશે ઘણું કહ્યું. નમનનું વજન 150 કિલો છે પરંતુ આજે તે એકદમ યોગ્ય લાગે છે. નમન 150 કિગ્રાથી 74 કિલો સુધી કરવામાં આવ્યું છે. નમાને તેની જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો માટે તેના પરિવર્તનની સંપૂર્ણ શાખ આપી છે.
આ માવજત પ્રભાવકએ ન તો કોઈ જિમની મોંઘી સદસ્યતા લીધી ન હતી અને નકામું દવાઓ પાતળી હોવા માટે. નમન જીવનશૈલી બદલીને અને તંદુરસ્ત આહારને અનુસરીને 75 કિલો ગુમાવ્યો. જો તમે પણ મેદસ્વીપણાને ઘટાડવા માંગતા હો, તો પછી તમે નમન દ્વારા ઉલ્લેખિત ટીપ્સને અનુસરી શકો છો. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
મીઠી છોડીને પ્રારંભ કરો
નમાને કહ્યું કે તેણે ખાંડ ખાવાની અને તેનાથી બનેલી વસ્તુઓ જેવી મૂળભૂત વસ્તુઓથી પ્રારંભ કર્યો. નમન આખા ત્રણ દિવસ સુધી ખાંડ અને મીઠું બંનેનું સેવન કરી શક્યું નહીં, ત્યારબાદ તેના ચહેરા પર કેટલાક મોટા ફેરફારો જોવા મળ્યા. નમનના જણાવ્યા મુજબ, આનાથી માત્ર તેમના કચરાને ઘટાડવામાં આવ્યો નહીં પણ તેમના ચહેરાની બળતરા પણ ઓછી થઈ આવે છે. ચહેરાના પફનેસને ઘટાડવા માટે, નમન દરરોજ 1 મિનિટ માટે તેના ચહેરાને ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન કરતો હતો.
7 થી 8 કલાક સૂવું જરૂરી છે
ફિટનેસ પ્રભાવક નમન કહે છે કે ક્રંચ કરતા દરરોજ વધુ સારી અને પૂરતી sleep ંઘ આવે છે છે. જો તમે દરરોજ 7 થી 8 કલાક સૂઈ રહ્યા છો, તો તે કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડશે. ઓછી સોનું તૃષ્ણાને વધારે છે અને ચહેરો પણ સોજો અનુભવે છે. નમનના જણાવ્યા મુજબ, શાંત મન અને આરામ શરીર પોષણ અને તાલીમ માટે સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
150 કિલો માવજત પ્રભાવકએ તેનું 76 કિલો વજન ઘટાડ્યું
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળ્યું
ભરેલા નાસ્તા અને ફાસ્ટ ફૂડ વાસ્તવિક ચરબી પાણીની રીટેન્શન અને બ્લ ot ટિંગ માટે વધુ જવાબદાર છે. જો તમે તેમના સ્થાને તેમનો ખોરાક લેન્ટિલ્સ, બ્રેડ, શાકભાજી, પનીર વગેરે જેવા ખાઈ રહ્યા છો, તો તમારા શરીરની રચના ચોક્કસપણે બદલાશે. નમન કહે છે કે મેદસ્વીપણા ઘટાડવા માટે એક કેલરીની સંભાળ રાખવી જરૂરી નથી, પરંતુ તેમનું પેટ લાંબા સમયથી ગુણવત્તા, પ્રોટીન, ફાઇબર અને હોમ સ્ટાઇલ રસોઈથી ભરેલું હતું.
હાઇડ્રેશન રાખવાની કાળજી
સારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે, પૌષ્ટિક આહાર એટલું જરૂરી પાણી છે. આવી સ્થિતિમાં, દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરવો જોઈએ. નમાને કહ્યું કે તે દરરોજ 4 લિટર પાણી પીતો હતો, જેણે ચહેરો બ્લ ot ટિંગ ઘટાડ્યો હતો અને તેનું પાચન પણ સુધાર્યું હતું.
આ કસરતને ફાયદો થયો
ફક્ત 30 સેકંડ સરળ પફ કસરતો ગાલના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેના કદમાં પણ સુધારો કરે છે. આમાં, મોં મોં ભરે છે અને ગાલને બીજા તરફ લઈ જાય છે. આ ચહેરાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ટુચકાઓમાં પણ સુધારો કરે છે. ચિક પફ કસરત ચહેરાના સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે.
પ્રોટીન -સમૃદ્ધ આહાર ચાર્ટ
તેના આહારમાં, નમનમાં પ્રોટીન -રિચ પરંતુ ઓછી કેલરી વસ્તુઓ શામેલ છે. આનાથી તેને કોઈ પૂરક વિના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ચરબીની ખોટમાં ખૂબ મદદ મળી. સવારના નાસ્તામાં, નમન ઇંડા, પનીર ભુરજી, મલ્ટિક્રેન ટોસ્ટ વગેરે જેવી વસ્તુઓનો વપરાશ કરે છે તે જ સમયે, તેણે સોયા ચંક કરી સાથે બોયલ બ્રોકોલી અને નાની બ્રેડ ખાધી. તેણે ટોફુ અથવા પનીર, દાળ, હળવા તળેલા શાકભાજી, એક નાની બ્રેડ અને રાત્રિભોજનમાં ઘણા બધા કચુંબર ખાવાથી તેનું વજન ઓછું કર્યું.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
