જો અમારે વજન માટે મશીન પર પાર્ક કરવામાં આવ્યા હતા, તો પ્રદર્શનમાં 100 કિલોનો આંકડો દર્શાવવામાં આવ્યો હતો. આ પહેલીવાર હતો જ્યારે તેને સમજાયું કે તે તંદુરસ્ત નહીં, યોગ્ય લાગતો નથી. ફેલનઝ વાયર નિયંત્રિત વજન, સંતુલન અને સાચી માનસિકતા સાથે સંકળાયેલા છે. આ તે અનુભૂતિ હતી જેણે તે છોકરીનું જીવન સંપૂર્ણ રીતે બદલી નાખ્યું અને તે તેના 100 કિલોથી 60 કિલોની યાત્રાથી નીકળી ગઈ. આ દીક્ષા છબ્રાની વાર્તા છે.
વ્યવસાય દ્વારા ફિટનેસ ટ્રેનર અને એનબીટી સાથે બાળક દિક્ષા છબરાની માતા વાત કરતા, તે કહે છે કે જ્યારે તેણે વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ વિચાર્યું, ત્યારે તે સમજી શક્યું નહીં કે કેવી રીતે અને ક્યાંથી શરૂ કરવું? તેને લોકોની ત્રાસ, મિત્રોની મજાક અને તેમના 100 કિલો વજન પર નજર રાખતી યાદ આવી. પ્રવાસ તેમના માટે સરળ નહોતો.
ચરબી માટે ફિટ જર્ની
પી.સી.ઓ.ડી., થાઇરોઇડ જેવી સમસ્યાઓ સહન કરતી દીક્ષા સામે તેની વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન સૌથી મોટો પડકાર એ હતો કે તે એક દૂરસ્થ વિસ્તારમાં રહેતી હતી જ્યાં ન તો ટ્રેનર કે કોઈ જિમ માર્ગદર્શન હતું. આવી સ્થિતિમાં, તેમણે ઇન્ટરનેટની મદદની નોંધણી કરી. યુટ્યુબની સહાયથી, ડમ્બેલ્સ, ટ્રેડમિલ અને મૂળભૂત ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું શીખ્યા અને નિયમિત રીતે પરસેવો પાડવાનું શરૂ કર્યું. તે 2016 હતું, જ્યારે દિક્ષા ખરેખર વજન ઘટાડવું જર્ની શરૂ થઈ હતી.
દીષા કહે છે કે શરૂઆતમાં તેને આહારનો ખ્યાલ નહોતો. પરિણામે, વર્કઆઉટ્સને કારણે તેમનું વજન વજન ઘટાડતું હતું, પરંતુ energy ર્જા અંદરથી સમાપ્ત થઈ રહી હતી. તેના શરીર થાક અને નબળાઇથી ભરવાનું શરૂ કર્યું. ડ doctor ક્ટર સાથે વાત કરતા, એવું જાણવા મળ્યું કે શરીરમાં વિટામિન અને ખનિજ ઉણપ છે. મતલબ કે તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ કસરત તેના માટે પૂરતી નહોતી. તેને પોષણ તરફ ધ્યાન આપવાની પણ જરૂર હતી.
ન્યુટ્રિશન કેમ જરૂરી છે?
| નવમાવાળું | તે કેમ જરૂરી છે? |
સ્રોત |
| પ્રોટીન | સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે અને ચયાપચય જાળવે છે. | દાળ, રાજમા, ગ્રામ, ઇંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ, ટોફુ, ચિકન, માછલી. |
| રેસા | આપણા પેટને સંપૂર્ણ રાખે છે, ઓવરરાઇટિંગ સામે રક્ષણ આપે છે. | આખા અનાજ, ફળો (સફરજન, નારંગી), લીલી શાકભાજી, સલાડ, કઠોળ. |
| સ્વસ્થ ચરબી | હોર્મોન સંતુલન અને વિટામિનની વિપુલતા માટે આવશ્યક | બદામ, અખરોટ, અળસી, ચિયા બીજ, મગફળી, ઓલિવ તેલ, ઘી. |
| ક carbંગ | ખાસ વર્કઆઉટ્સ માટે, energy ર્જા જાળવવામાં મદદરૂપ. | બાજરી, જોવર, રાગી, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, શક્કરીયા. |
| વિટામિન ડી | ચરબી બર્નિંગ સપોર્ટ કરે છે | ધૂપ, મશરૂમ્સ, કિલ્લેબંધી દૂધ. |
| વિટામિન બી 12 | ગ્લુકોઝમાં બદલાવ ખાવું | ઇંડા જરદી, દૂધ-કર્ડ ચીઝ, ટ્યૂના માછલી, ચિકન, મટન |
| લો ironા | Energy ર્જા અને લોહીના આરોગ્ય માટે. | લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ધબકારા, દાડમ, ગોળ, મસૂર, ચિકન/મટન યકૃત. |
| કેલ્શિયમ | હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે આવશ્યક. | સ્લીપ દૂધ, દહીં, ચીઝ, તલ, લીલી શાકભાજી ,. |
| ઓમેગા -3 | ચરબીની ખોટ, મગજ અને હૃદયના આરોગ્ય માટે નિષ્ણાતની પસંદગી | ફ્લેક્સસીડ, ચિયા બીજ, અખરોટ, માછલી (સ sal લ્મોન, સારડીન). ઇનપુટ: આઇસીએમઆર / ડબ્લ્યુએચઓ |
તેની આગળની યાત્રામાં, દિક્ષા શરીરની પોષણની આવશ્યકતાને સારી રીતે સમજી અને નિયંત્રણ નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કરવાનું શરૂ કર્યું. તેના અનુભવના આધારે, દીક્ષા બતાવે છે કે જો તે વજન ઘટાડવા માટે પ્લેટ તૈયાર કરવા માંગે છે, તો તે 40% પ્લેટ, 50% પ્રોટીન અને અન્ય 10% વસ્તુઓ ભરશે.
દીક્ષા ક્યારે અને શું ખાય છે?
દેકશા કહે છે, “મારી આહાર યોજના સરળ અને સંતુલિત છે. સામાન્ય રીતે હું સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં એક ગ્લાસ હળવા પાણી પીઉં છું, અને એક સાથે -5–5 બદામ અથવા અખરોટ લેઉં છું. વર્કઆઉટ પછી વાત કરીને, હું પ્રોટીન શેક અને બાફેલી ઇંડા ખાઉં છું. નાસ્તામાં, મોસમના ફળ, શાકભાજી, શાકભાજી, શાકભાજીના ટોપલીઓ છે. અને સલાડ.
સાંજે, દીક્ષા લીલી ચા અથવા કાળી કોફી સાથે બદામ અને સૂકા ફળો લે છે. તેમનું રાત્રિભોજન પ્રકાશ છે જેમાં બ્રેડ-શાકભાજી, સલાડ શામેલ છે. તેમના આહારમાં પાણી મહત્વપૂર્ણ છે. તે દિવસભર ઓછામાં ઓછું 3-4 લિટર પાણી પીવે છે અને જંક ફૂડ વસ્તુઓથી અંતર જાળવે છે. ઉપરાંત, તેમના વર્કઆઉટ સ્તર અનુસાર પ્રોટીનની માત્રાને સમાયોજિત કરો. ચાલો આપણે ઇન્ફોગ્રાફિકની સહાયથી દીક્ષાના આહાર યોજનાને ટૂંકમાં સમજીએ.
દેકશાએ પોર્ટીશન કંટ્રોલ, દૈનિક દિનચર્યા અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને માત્ર 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું નહીં, પણ તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવીને સમાજમાં એક અલગ ઓળખ પણ કરી. ચાલો આપણે ઇન્ફોગ્રાફિકની સહાયથી સમજીએ કે ક્યારે અને કેટલું વજન ઓછું થયું છે.
1 વર્ષની અંદર 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું
તમે ઇન્ફોગ્રાફિકમાં જોયું તેમ, દીક્ષા 1 વર્ષમાં 35 થી 40 કિલો વજન ગુમાવવામાં સફળ રહી. તે હવે ફિટનેસ ટ્રેનર છે અને બાકીના લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમના માટે સૌથી મોટી પ્રેરણા એ છે કે દરરોજ પોતાને બદલાતા જોવું. જ્યારે તે દરરોજ પોતાને અરીસામાં તાજું કરે છે, ત્યારે તે માવજત પર કામ કરવાની પ્રેરણા મેળવે છે. આ જ કારણ છે કે 100 થી 60 કિલોગ્રામ કર્યા પછી પણ, તે રોકવા માંગતી નથી. તેની યાત્રા ચાલુ છે.
દિક્ષાના જણાવ્યા મુજબ, વજન ઘટાડવાની મુસાફરી એ માત્ર પરેજી અથવા કસરતનું નામ નથી. આ એક વિશાળ જીવનશૈલી પરિવર્તન છે, જે મનુષ્યને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. જો કોઈ તેમના જેવા વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 3-4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. આ સિવાય, જંક ફૂડ, તળેલું અને ખાંડની વસ્તુઓથી અંતર બનાવવું જોઈએ અને વર્કઆઉટ્સ અનુસાર પ્રોટીન ડોઝ પર કામ કરવું જોઈએ.
અસ્વીકરણ: જે વસ્તુઓ દીક્ષા માટે ઉપયોગી છે તે તમારા માટે પણ કામ કરવા માટે જરૂરી નથી. તેથી આ લેખમાં આંધળા અને નિષ્ણાતોની સહાયથી ઉલ્લેખિત આહાર-વર્કઆઉટને અનુસરવાનું ટાળો, તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ શું કાર્ય કરે છે તે શોધો.
જો તમારી પાસે તમારી વાર્તા પણ આવા વજન ઘટાડવાથી સંબંધિત છે, તો અમને nbtlifestyle@timesinternet.in પર મોકલો.
