નવી દિલ્હી. તંદુરસ્ત શરીર માટે દૈનિક યોગ અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. યોગમાં ગરુડાસન એ એક આસન છે જે શરીરને લવચીકતા અને શક્તિ આપે છે. ખાસ કરીને બાળકોના શારીરિક વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે યોગને એક સરળ અને ખૂબ જ ફાયદાકારક પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે. ગરુડાસનનું નામ ‘ગરુડ’ શબ્દ પરથી પડ્યું છે. ‘ગરુડ’ એટલે ‘ગરુડ’. આ આસનમાં તમે ગરુડની મુદ્રામાં છો, તેથી તેને ‘ગરુડાસન’ નામ આપવામાં આવ્યું છે. અંગ્રેજીમાં તેને Eagle Pose કહે છે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ગરુડાસન એ એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન છે જે સંતુલન, એકાગ્રતા અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે, જે હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, તે પગની ઘૂંટી, વાછરડા, જાંઘ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પગ અને હિપ્સમાં જડતા દૂર કરે છે. સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે. ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં જડતા પણ દૂર કરે છે. ચેતાતંત્રને સક્રિય કરીને ચેતાતંત્રને સુધારે છે.
ગરુડાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તાડાસન મુદ્રામાં આરામથી ઉભા રહો. આ સમય દરમિયાન, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને બંને હાથને આગળની તરફ લાવો. હવે આખા શરીરનું સંતુલન જમણા પગ પર રાખો અને ડાબા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ પછી, ડાબા પગને જમણા પગની સામે ફેરવો અને તેને પાછળની તરફ ખસેડો. આ સ્થિતિમાં ડાબી જાંઘ જમણી જાંઘની ઉપર રહેશે. આ પછી તમારે બંને હાથને કોણીમાં વાળીને ક્રોસ કરવા પડશે. આ દરમિયાન ડાબા હાથને જમણા હાથની ઉપર રાખવાનો હોય છે. ત્યારબાદ તમારે બંને હથેળીઓને નમસ્કાર મુદ્રામાં લાવવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. બને ત્યાં સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને ધીમે ધીમે તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ રીતે ગરુડાસનના ત્રણથી પાંચ ચક્ર કરી શકાય છે.
આ આસન નવા નિશાળીયા માટે થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ તેના નિયમિત અભ્યાસથી ઘણા ફાયદા થાય છે. જો તમને તાજેતરમાં તમારા ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા ખભામાં ઈજા થઈ હોય તો આ આસન ન કરો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
