નવી દિલ્હી. દેશના ઘણા ભાગોમાં તીવ્ર ગરમી અને હીટવેવ ચાલુ છે. વધતા તાપમાન અને તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશને કારણે લોકોને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, યુવાનોએ ખાસ કરીને સતર્ક રહેવાની અને તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. નેશનલ હેલ્થ મિશન (NHM) એ યુવાનોને ચેતવણી આપી છે કે તેઓ પોતાની જાતને હીટવેવથી બચાવવા માટે ખાસ કરીને કારણ કે વ્યસ્ત દિનચર્યાઓ અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને કારણે તેઓ આ ઉનાળામાં સૌથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. ઘણી મહત્વની હેલ્થ ટીપ્સ આપવામાં આવી છે, જેને અનુસરીને ગરમીથી થતા નુકસાનથી બચી શકાય છે. NHM મુજબ, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. બહાર જતી વખતે પાણીની બોટલ સાથે રાખો અને નાની-નાની ચુસ્કીઓ લઈને વારંવાર પાણી પીતા રહો. સાદા પાણી સિવાય લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અથવા તાજા ફળોના રસનું સેવન કરો. એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો કારણ કે તે શરીરને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે તમારા માથા અને ચહેરાને બરાબર ઢાંકો. કાપડનો સ્કાર્ફ, ટોપી અથવા છત્રીનો ઉપયોગ કરો. તમારી આંખોને બચાવવા માટે, યુવી રક્ષણ ચશ્મા પહેરો. બપોરે 12 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશમાં રમતગમત, દોડવું અથવા લાંબી મુસાફરી જેવી બિનજરૂરી આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. જો બહાર જવું જરૂરી હોય તો હળવા રંગના, ઢીલા અને સુતરાઉ કપડાં પહેરો જે પરસેવો શોષી શકે.
હીટવેવ દરમિયાન તમારા શરીરના સંકેતોનું નિરીક્ષણ કરો. જો ચક્કર આવવા, ભારે થાક, ઉલ્ટી જેવી લાગણી, માથાનો દુખાવો અથવા પરસેવો ન આવવા જેવા લક્ષણો દેખાય તો તરત જ ઠંડી જગ્યાએ આરામ કરો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જ્યારે તમને હીટ સ્ટ્રોક લાગે ત્યારે તમારી જાતને અવગણશો નહીં.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, યુવાનોએ દિવસની શરૂઆત હળવી કસરતથી કરવી જોઈએ પરંતુ તેને સવારના ઠંડા કલાકો સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ. રાત્રે સારી ઊંઘ લો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો જેમાં તરબૂચ, કાકડી, તરબૂચ જેવા પાણીની માત્રા વધુ હોય તેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
