નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ, ચિંતા અને કમરનો દુખાવો સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, શશાકાસન એક એવું યોગ આસન છે, જે માત્ર મનને શાંત જ નથી કરતું અને શરીરને પણ આરામ આપે છે. તેનો રોજિંદો અભ્યાસ ન માત્ર કરોડરજ્જુ, ખભા અને પીઠને રાહત આપે છે પરંતુ માનસિક તણાવથી પણ રાહત આપે છે. શશાકાસન બે શબ્દોથી બનેલું છે – ‘શશાક’ એટલે સસલું અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા. આ આસનમાં શરીરનો આકાર સસલા જેવો થઈ જાય છે, તેથી તેને શશાકાસન કહેવામાં આવે છે. આયુષ મંત્રાલય દરરોજ આ કરવાની ભલામણ કરે છે. તણાવ, ચિંતા અને ગુસ્સો ઘટાડવા માટે શશાકાસન એક અસરકારક યોગ આસન છે, જે મનને શાંત કરે છે. તે પીઠના નીચેના ભાગમાં, કરોડરજ્જુ અને પાચન તંત્રની લવચીકતા સુધારવા તેમજ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે, જે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. જો શક્ય હોય તો, પ્રેક્ટિશનરોએ શાંત વાતાવરણમાં આ કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, યોગ સાદડી પર વજ્રાસનમાં બેસવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ. હવે બંને પગના ઘૂંટણને ધીમે-ધીમે એકબીજાથી દૂર ફેલાવો પરંતુ ધ્યાન રાખો કે પગના અંગૂઠા એકસાથે રહે.
ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારી બંને હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે જમીન પર રાખો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડતી વખતે, આગળ નમવું અને તમારી રામરામને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ સમાંતર અને સીધા રાખો. આગળ જુઓ અને 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લો. આ પછી, ધીમે ધીમે વજ્રાસનની સ્થિતિમાં પાછા આવો. શરૂઆતમાં આ આસન તમારી ક્ષમતા મુજબ કરો અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારતા જાઓ.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, સૌપ્રથમ સાધકે વ્રજાસનમાં યોગ સાદડી પર બેસવું જોઈએ (પગ વાળીને બેસો અને કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ). હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શરીરને નીચે તરફ ખસેડો જ્યારે હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. હવે તમારા કપાળ અને હથેળીઓને જમીન પર મૂકો. તમારી અનુકૂળતા મુજબ આ સ્થિતિમાં બેસો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો. તમે આ આસનને 10 થી 15 મિનિટ સુધી રિપીટ કરી શકો છો.
જો તમને ગંભીર પીઠનો દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નીયા અથવા ગરદન/ઘૂંટણની ઈજા હોય તો આ આસન ન કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલાં તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
