નવી દિલ્હી: સારી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે પુખ્ત વ્યક્તિને 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઊંઘ ન આવવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. શારીરિક થાકની સાથે માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનની પણ શક્યતા રહે છે. અનિદ્રા અથવા યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવી અને વારંવાર જાગવું એ આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જો તમને પણ અનિદ્રાની સમસ્યા છે તો ચાલો જાણીએ સારી ઊંઘ માટેના કેટલાક કુદરતી ઉપાય.
કસરત
વ્યાયામ તમારી સારી ઊંઘની ચાવી બની શકે છે. રોજની કસરત સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. પરંતુ સૂતા પહેલા તેને ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
ધ્યાન
ધ્યાન તમારા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તમારા શરીરને આરામ આપે છે અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જર્નલિંગ અથવા તમારા વિચારો લખવાથી તમારા મનને આરામ મળે છે.
ઊંઘ અને જાગવાની ખાતરી કરો સમય
દરરોજ નિયમિત સમયે સૂવા અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. મોડા સૂવાથી અથવા સપ્તાહના અંતે અથવા રજાઓમાં મોડે સુધી જાગવાથી તમારા શરીરના ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ પડે છે. તેથી, સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ફોનથી દૂર રહો
પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે. સૂતા પહેલા ફોન અથવા અન્ય કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે જે વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે તેના કારણે, તમારા મગજને એવું લાગે છે કે તે હજુ પણ દિવસ છે અને તમને ઊંઘ નથી આવતી. સૂતા પહેલા કોઈપણ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા બેડરૂમની બધી લાઈટો બંધ કરો.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
સૂતા પહેલા તરત જ ખાવું નહીં અને હળવો ખોરાક ખાવો. સૂતા પહેલા કેફીન, ચા, આલ્કોહોલ વગેરેનું સેવન ન કરો. તેનાથી તમારી ઊંઘ પર ખરાબ અસર પડે છે.
લવંડર તેલ
લવંડર તેલ સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને તમારા ઓશીકા અથવા રૂમ પર છંટકાવ કરી શકો છો અથવા તેની કેપ્સ્યુલ્સ પણ લઈ શકો છો. તમે સ્નાન કરતી વખતે લવંડર તેલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, આ તમને ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે.