જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા પુરુષો વિશાળ અને મજબૂત છાતી રાખવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, જે તેમના શરીરને આકર્ષક આકાર આપે છે. પહોળી છાતી હોવાને કારણે તેમની છાતીના સ્નાયુઓ ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેઓ કપડાં પહેરે છે, જે અન્ય લોકોને આકર્ષિત કરે છે. આમ, અહીં અમે તમારા માટે છાતીની કસરતોની અદ્ભુત શ્રેણી લાવ્યા છીએ જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને માત્ર થોડા અઠવાડિયામાં જ મજબૂત અને પહોળા બનાવશે.
ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ સાથે કસરત શરૂ કરો. તે શરીરને સ્થિર કરે છે અને તમામ સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમારા શરીરના તમામ અવયવોનો વિકાસ કરે છે, સાથે જ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે.
રામરામ ઉપર
ચિન-અપ્સના 3 થી 4 સેટ કરો અને ત્યારબાદ પુશ-અપ્સ કરો. આનાથી તમારું શરીર સારી સ્થિતિમાં આવે છે અને આખું શરીર પમ્પ થાય છે. રામરામ વધારવાથી તમારા હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધે છે. આ કસરત તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને તમને હૃદય રોગથી દૂર રાખે છે.
ઢાળવાળી બેંચ
ચિન-અપ્સ પછી ઢાળવાળી બેન્ચ સાથે વર્કઆઉટ શરૂ કરો. તમારે તમારી ક્ષમતા અનુસાર વજન લગાવીને પહેલા સળિયાને મૂકવો પડશે અને પછી આ બેન્ચ પર ડમ્બેલ પ્રેસના 3 સેટ કરવા પડશે.
ફ્લેટ બેન્ચ
નમન કર્યા પછી, સપાટ બેન્ચ પર આવો. અહીં સળિયા અને ડમ્બેલના ત્રણ સેટ શોધો. આ કસરત તમારા હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમારી શારીરિક ક્ષમતા વધે છે અને તમારા શરીરની મક્કમતા વધે છે,
બાર-ડીપ્સ
આ પછી, તમે બાર-ડિપ્સ કરીને તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમારી છાતી પર સારો પંપ આવશે. બાર-ડિપ્સ કસરત તમારા હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે, જે તમને સુખદ લાગણી આપે છે.