જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જે શરીરને ધીરે ધીરે નબળું પાડતું જાય છે. ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા સતત વધી રહી છે. ખાસ કરીને ચોમાસાની ઋતુમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં સમસ્યા વધી જાય છે. વરસાદ બહાર જવા અને કસરત કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરે છે, જેનાથી શરીરમાં બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધે છે. ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં માત્ર હેલ્ધી ડાયટ જ નહીં પરંતુ એક્સરસાઇઝ પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે ટ્રાઈસેપ્સ એક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ વજનની કસરત છે જે શરીરના ઉપરના ભાગનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે ટ્રાઈસેપ્સ એક્સટેન્શન સિવાય અન્ય કઈ કસરતો ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ
વેબ એમડીના જણાવ્યા અનુસાર ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે હેલ્ધી ડાયટ ઉપરાંત એક્સરસાઇઝ પણ જરૂરી છે. સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે વજનની સાથે કસરત પણ કરવી જોઈએ. જો સ્ટેન્ડિંગ બાઈસેપ્સ કર્લ્સ ટ્રાઈસેપ્સ એક્સટેન્શન સાથે કરવામાં આવે તો શરીરને મજબૂત બનાવી શકાય છે. આ કસરત કરવા માટે, એક હાથમાં વજન એટલે કે ડમ્બેલ પકડો અને બીજા હાથને તમારા પગ પર રાખીને સીધા ઊભા રહો. જ્યારે તમે ડમ્બેલ ઉપાડો છો તેમ દ્વિશિરને અંદરની તરફ ખેંચો, પછી કોણીને વાળો અને હાથને ખભા તરફ લાવો. આ કસરત એક હાથથી 15 થી 20 વખત કરો, પછી બીજા હાથથી પણ કરો.
પ્લેન્ક કસરત
પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ આખા શરીરને અસર કરે છે. તે શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને વધતા અટકાવે છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓ અને અંગૂઠાની મદદથી તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. જો આ મુશ્કેલીકારક હોય, તો હથેળીને બદલે કોણીની મદદથી શરીરને ઉપર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત કરતી વખતે પેટ, કમર અને પીઠના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો. 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી જમીન પર સૂઈ જાઓ. આ કસરત 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.