નવી દિલ્હી શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાં કેલ્શિયમનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે હાડકા અને દાંતને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. જેના કારણે શરીરના અલગ-અલગ ભાગોમાં દુખાવો, હાડકાં નબળા પડવા વગેરે જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારમાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આવો જાણીએ કેલ્શિયમથી ભરપૂર એવા આ ફૂડ્સ વિશે.
બદામ
સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. તેમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. આ સિવાય બદામમાં વિટામિન-ઈ, મેગ્નેશિયમ, ફાઈબર અને પ્રોટીન પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી હાડકાની મજબૂતી વધે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે, જેનાથી તમે ઘણી બીમારીઓથી બચી શકો છો.
દહીં
દરરોજ દહીંનું સેવન કરવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમ પણ મળે છે. તે માત્ર હાડકાંને જ મજબુત બનાવે છે પરંતુ આંતરડાની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે. તેમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન B6 અને વિટામિન B12 જેવા પોષક તત્વો હોય છે. જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
સોયા દૂધ
જેઓ દૂધ પીવાનું પસંદ નથી કરતા તેમના માટે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ માટે સોયા મિલ્ક સારો વિકલ્પ છે. તેમાં કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઈબરનું પ્રમાણ હોય છે. તે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
લીલા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. તેમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, આયર્ન અને વિટામિન્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કાળી, પાલક જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શાકભાજી હાડકા અને સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત આપવા ઉપરાંત રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.