ઘણી વખત સવારે ઉઠ્યા પછી, તમે તમારી ગરદનમાં અકડાઈ અનુભવી શકો છો, જેના કારણે તમને તીવ્ર પીડાનો સામનો કરવો પડે છે અને પછી તમારી ગરદનને હલાવવામાં મુશ્કેલી થાય છે. જો કે આના ઘણા કારણો છે જેમ કે ઉંચુ ઓશીકું લેવું, ખોટી પોઝીશનમાં સૂવું, કલાકો સુધી એક જ પોઝીશનમાં બેસી રહેવું, ક્યારેક આ આદતોમાં સુધારો કર્યા પછી પણ જો ગરદનની જડતા દૂર ન થાય તો તેને મેનિન્જાઈટિસ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાને ઠીક કરવા માટે નીચેના પગલાં અનુસરો.
1. ગરદનનું તાપમાન બદલો
જો તમારી ગરદન જકડાઈ જવાથી સતત દુખે છે, તો અહીં સ્નાયુઓમાં થોડી હૂંફ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમે ગરમ પાણીની થેલી વડે તમારી ગરદનને કોમ્પ્રેસ કરી શકો છો. કેટલાક તેમના ગળામાં બરફની થેલીઓ પણ મૂકે છે. બંને પદ્ધતિઓ અપનાવવાથી ઘણી રાહત મળે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે સિંચાઈ માત્ર 10 થી 15 મિનિટ માટે કરવી જોઈએ, નહીં તો તમને નુકસાન થઈ શકે છે.
2. બળતરા વિરોધી દવા લો
ગરદનના સોજાને ઘટાડવા માટે, તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ બળતરા વિરોધી દવાઓ અથવા પેઇનકિલર્સ લઈ શકો છો. તેનાથી દર્દમાં ઘણી રાહત મળશે, પરંતુ આ કરતા પહેલા જરૂરી ટેસ્ટ કરાવી લો.
3. મસાજ મેળવો
દર્દથી રાહત મેળવવા માટે મસાજની ટેક્નિક સદીઓથી ચાલી આવે છે, તમે ગરદનના દુખાવા માટે પણ આ ઉપાય અપનાવી શકો છો. જો કે, મારી જાતને મસાજ કરવા તેના બદલે, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદ લો.
4. કસરત અને યોગ કરો
જો આપણે એક જગ્યાએ બેસીએ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરીએ તો તેનાથી ગરદનમાં દુખાવો થાય છે. દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમે ગરદનની કસરત અને યોગની મદદ લઈ શકો છો. જો કે, ટેનર અથવા નિષ્ણાતની હાજરી વિના આ ન કરો.