સ્થૂળતાની જેમ, સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો પણ ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. અમેરિકન ફર્મ Fitbit એ વર્ષ 2019માં એક અભ્યાસ કર્યો હતો. આ અભ્યાસ અનુસાર, ભારત વિશ્વનો બીજો એવો દેશ છે જ્યાં લોકો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. અહીંના લોકો સરેરાશ સાત કલાક અને એક મિનિટની ઊંઘ લે છે.માત્ર ભારત જ નહીં પરંતુ અમેરિકાના 50થી 70 મિલિયન લોકો પણ આ જ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. ઉંઘ ન આવવાના કારણે આપણા શરીરને અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. સૌથી વધુ અસર આપણા મન પર થાય છે અને તણાવની સમસ્યા વધી જાય છે. પરંતુ નિંદ્રાની આ સમસ્યાને યોગાસન દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. અહીં અમે તમને એવા ઘણા યોગાસનો અને પ્રાણાયામ વિશે જણાવીશું, જેના કારણે તમને ઊંઘમાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.
સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી આખું શરીર સ્વસ્થ રહે છે. વાસ્તવમાં આ સરળમાં 12 પ્રકારની મુદ્રાઓ છે. સૂર્ય નમસ્કારના 12 આસનો કરવાથી શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જા વધે છે. આ સાથે બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સારું રહે છે. આ સૂર્ય નમસ્કાર ધીમે ધીમે કરવાથી આપણું મન તણાવમુક્ત બને છે.
યસ્તિકાસન
આ આસન કરવા માટે, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથને માથાની ઉપર જમીન પર રાખો. હવે શરીરના નીચેના ભાગને અંગૂઠાથી અને ઉપરના ભાગને હાથ વડે ખેંચો. આ કરતી વખતે, 6 સેકન્ડ માટે રોકો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે, તમે પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ સરળ પ્રેક્ટિસથી વ્યક્તિ ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકે છે.
ભદ્રાસન
ભદ્રાસન આપણા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં તણાવ પણ ઓછો કરે છે. ભદ્રાસન કરવાથી આપણું શરીર મજબૂત બને છે. આ આસનો અને પ્રાણાયામ મેલાટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જેનાથી ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહે છે. તેનાથી આપણું મન અને મગજ બંને શાંત થાય છે.