જીવનશૈલી સમાચાર ડેસ્ક,મોટા ભાગના લોકો માને છે કે ફિટનેસ ફક્ત કસરતની પદ્ધતિ વિશે છે. જો કે, તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને આવરી લે છે. તેથી અમે તમારા માટે કેટલીક સરળ ફિટનેસ ટીપ્સ આપી છે જે તમને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, જૂના રોગો સામે પ્રતિકાર પણ વિકસાવશે.
દરરોજ તમારા જીવનને સુધારવા માટે 5 સરળ ફિટનેસ ટીપ્સ:
1. સંતુલિત આહાર લો
ખોરાક એ બળતણ છે જે તમને ચલાવે છે, અને તે જ સમયે, તે તમારા શરીરનું નિર્માણ બ્લોક પણ છે. સંતુલિત આહાર લેવાનો અર્થ એ છે કે તમારે યોગ્ય પ્રમાણમાં વિવિધ પ્રકારનો ખોરાક લેવો જોઈએ. દરેક ભોજનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી તેમજ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (NHS) ફળો અને શાકભાજીના દિવસમાં પાંચ ભાગ, ઉચ્ચ ફાઇબર સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક, ડેરી અથવા બિન-ડેરી વિકલ્પો, કઠોળ, કઠોળ, માછલી, ઇંડા અને માંસ, અસંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રવાહી જેવા સ્ત્રોતોમાંથી પ્રોટીનની ભલામણ કરે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સહિત દરેક ખાદ્ય જૂથ તમારા એકંદર આરોગ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
2. તમારા ફિટનેસ શાસનને અનુસરો
તમારા ફિટનેસ શાસનને જાળવવાની તમારી તકોને વધારવા માટે હંમેશા તેને અમલમાં મૂકવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં વ્યાયામ કરવા માટે યોગ્ય સમયનું આયોજન કરવું, તમારી પસંદ કરેલ કસરતની પદ્ધતિ પસંદ કરવી અને મહત્તમ પરિણામો મેળવવા માટે તમારા ભોજનને રાંધવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે કેટલાક સવારમાં વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે, તે ઘણા કામ કરતા લોકો માટે વ્યવહારુ ન હોઈ શકે. તે કિસ્સામાં, સાંજે થોડો સમય સુનિશ્ચિત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને ખાતરી કરો કે તમે કયા સમયે મુક્ત છો.
સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છબી: શટરસ્ટોક
તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો અનુસાર યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારો ધ્યેય સામાન્ય સ્તરની તંદુરસ્તી જાળવવાનો છે, તો નિયમિત ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા દોડવું પૂરતું હોઈ શકે છે. બીજી બાજુ, વધુ તીવ્ર વ્યાયામ દિનચર્યાઓમાં ક્રોસ-ટ્રેનિંગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત અને વધુનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને પછી તમારી દિનચર્યા બનાવો. આરામ અને પર્યાપ્ત પોષણ દ્વારા યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિના નિયમોનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. બચાવ માટે મલ્ટીવિટામીન
અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પર્યાપ્ત પોષણની અછત અનુભવે છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ઍક્સેસ અથવા નાણાંનો અભાવ વારંવાર ભોજન છોડવા અથવા સંતુલિત ભોજનનું આયોજન કરવામાં નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે. તેમાં તમામ જરૂરી અને બિન-આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. જો કે, તેઓ સંતુલિત આહારનું સ્થાન લઈ શકતા નથી.
મલ્ટીવિટામિન્સનો મુખ્ય હેતુ આપણા આહારમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપને પૂર્ણ કરવાનો અને શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ પૂરો પાડવાનો છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં જ્યાં વ્યક્તિ અપૂરતા પોષણ અથવા જરૂરિયાતોને કારણે કુપોષિત હોય, ત્યાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મલ્ટીવિટામીનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
bmi તપાસો
4. હાઇડ્રેશન વધારે રાખો
માનવ શરીરનો મુખ્ય ઘટક પાણી છે, જે શરીરની રચનામાં સરેરાશ 60 ટકા હિસ્સો ધરાવે છે. તેથી, તેને ફરી ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શરીર પરસેવા, પેશાબ અથવા અન્ય સ્ત્રાવ દ્વારા પાણી ગુમાવે છે. પાણી સાંધાને લુબ્રિકેટ કરે છે, શરીરનું તાપમાન નિયમન કરે છે, શરીરમાં પોષક તત્વોના વાહક તરીકે કામ કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે આપણા અવયવો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
સરેરાશ સ્ત્રીને ઓછામાં ઓછા 11 ગ્લાસ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે સરેરાશ માણસે ઓછામાં ઓછું 16 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પાણી એ પ્રથમ પસંદગી હોવી જોઈએ, અન્ય સ્ત્રોતો, જેમ કે કોફી, ચા અથવા સ્વાદવાળું પાણી પણ મહત્વનું છે. જો કે, બોટલ્ડ જ્યુસ અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા ખાંડયુક્ત પીણાંથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.