હાડકાં નબળાં થવાનાં કારણોઃ શરીર ત્યારે જ સ્વસ્થ રહી શકે છે જ્યારે તમામ અંગો યોગ્ય રીતે કામ કરતા હોય. શરીરના બંધારણની વાત કરવામાં આવે તો હાડકાની મજબૂતાઈ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. પરંતુ નવા જમાનામાં ખોટી ખાનપાન અને ખોટી જીવનશૈલીના કારણે ઉંમર પહેલા હાડકાં નબળાં પડી રહ્યાં છે. જ્યારે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે, સંધિવા અને બીજી ઘણી બીમારીઓ થાય છે. અકાળે હાડકાં નબળાં પડવાં કે સાંધાનો દુખાવો વાસ્તવમાં શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઊણપને કારણે થાય છે. ચાલો જાણીએ હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કઈ ત્રણ આદતોથી બચવું જોઈએ.
ત્રણ ખરાબ ટેવો જે હાડકાંને નબળા પાડે છે
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો અભાવ
હાડકાંને નબળા પાડતી ત્રણ આદતોમાંથી પ્રથમ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ છે. આજકાલ બાળકો અને વડીલો જંક ફૂડ ખાઈને હાડકાં નબળાં કરી રહ્યાં છે. દૂધ શરીર માટે જરૂરી કેલ્શિયમ પૂરું પાડતું હોવા છતાં બાળકો દૂધ પીવાથી દૂર રહે છે. તેના બદલે આજકાલ લોકો જંક ફૂડ અને કાર્બોનેટેડ ડ્રિંક્સ તરફ વળ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં આપણા ભોજનમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવી જરૂરી છે.
કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી
જો તમે પણ કામના દબાણને કારણે લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસો છો અથવા નિયમિત કસરત નથી કરતા તો આ આદત તમારા હાડકા પર દબાણ લાવી શકે છે. હાડકાની સુગમતા અને મજબૂતી માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. આ માટે તમારે જોગિંગ અને સ્કિપિંગ કરવું જોઈએ. જો તમે દરરોજ અડધો કલાક ચાલશો તો પણ તમારા હાડકા મજબૂત રહેશે.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ
ઘણીવાર લોકો સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રહે છે, પરંતુ હાડકાંની મજબૂતી માટે થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું જરૂરી છે. આ આપણા હાડકાંને જરૂરી વિટામિન ડી પ્રદાન કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકો વાહનોમાં મુસાફરી કરે છે અને અંધારાના ડરથી તડકામાં બહાર જતા નથી. આ આદતથી આપણા હાડકાં નબળા પડી જાય છે. તેથી શરીરને વિટામિન ડી મળી રહે તે માટે દરરોજ થોડો સમય તડકામાં રહેવું જરૂરી છે.